ダイエット中でも、小腹がすいておやつが食べたくなってしまうことはありますよね。そんなときにおすすめなのは、出汁やおつまみに使われる「にぼし」。ダイエット中に不足しがちな栄養素を摂りながら、お腹を満たすことができる食べ物なんです。今回は、食べるのにおすすめのタイミングや、適した摂取量もご紹介します。
筋肉量と基礎代謝のキープに必要なタンパク質
ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素が豊富に含まれるにぼし。その栄養素の一つはタンパク質です。
タンパク質は筋肉などを作る栄養素なので、不足すれば筋肉量が減少してしまいます。すると基礎代謝が落ちて、同じ摂取量でもカロリーが消費されずに余り、体内に脂肪がため込まれるように。痩せにくいどころか、太りやすい体になってしまうのです。
脂肪の増減に関わるカルシウム
また、にぼしにはカルシウムもたっぷり。
食事から摂取するカルシウムが不足すると、血中のカルシウム濃度を一定に保とうと、骨や脂肪に蓄えられていたカルシウムが溶け出して血液に入ってきます。そうして血中カルシウム濃度が高くなると、中性脂肪が多く作られるようになり、それが溜まりすぎると内臓脂肪となって、お腹まわりに無駄なお肉がついてしまうのだとか。逆に体内に十分なカルシウムがあれば、脂肪の合成が抑えられ、分解が促されるのだそう。
太りにくい体作りのためにも、ダイエット中にはタンパク質とカルシウムが豊富なにぼしを摂るのがおすすめです。
にぼしを食べるときのポイント
固くて噛み応えのあるにぼしは、自然と咀嚼回数が増え、満腹感が増すため小腹が減ったときのおやつにぴったり。
特におすすめの食べるタイミングは、食事の30分ほど前です。人間の満腹中枢が働くといわれるのは、食べ始めてから15分程度。30分前ににぼしを食べて空腹を和らげておけば、食事の食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
量は、1日に30g程度が目安。ただし注意が必要なのは、にぼしは塩分も多めだということ。食べ過ぎは塩分の摂り過ぎの心配があるので、できる限り塩分無添加のものを選ぶようにしましょう。また、プリン体も多く含んでいるので、高血圧の人や尿酸値の高い人は摂取を控えた方がよいでしょう。
にぼしに豊富に含まれる栄養素と、食べるときのポイントや注意点をご紹介しました。ダイエット中のおやつにうまく取り入れて、お腹を満たしながら痩せやすい体作りを目指してはいかがでしょうか？
「マイクロダイエット」のHPには、こうした健康やダイエットに役立つ知識がたくさん掲載されているので、そちらも参考にしてみてください。
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