「ずっと体型が変わっていない」という人ほど、実は自分の体型や体重の変化に敏感。そんな人に共通するのが「体重が増えたらすぐに調整する」という【プチ痩せ習慣】です。たしかに５kg減量するのはかなり大変ですが、３日程度の調整で１〜２kg減量するのであれば取り組みやすいでしょう。では、どのようなアプローチをしているのかをチェックしてみましょう。
｜おなかが空くまで食べない
「そろそろお昼の時間だから」「仕事終わりで帰宅したから」など、特に空腹なわけではないけれど時間がきたら食事を取らなければならないと思い込んでいませんか？
調整するためには、「いま自分は本当に空腹かどうか？」を確認することが大切。そして、「空腹でなければ食べない」という選択肢があります。もちろん、闇雲に食事を抜くことはNGですが、無駄なカロリーを摂らずに済みますし、空腹時間が長いと内臓をしっかり休ませることができるでしょう。
｜食事は 腹７分目くらいでやめておく
とにかくカロリー計算をして食事を管理方法は、毎日続けるには非現実的ですし、メンタル面で追い詰められて、「１人では続けられない」という方がほとんどでしょう。
だからこそ、調整するときは、カロリーを多少は気にしつつも「腹７〜８分を意識して食べる」ようにします。カロリー計算というよりも、「自分のお腹と相談」して、前後の食事内容と照らし合わせてトータルのバランスを考えながら「食べる」「食べない」を選択していきましょう。
｜ながら食べNG！ 食事に集中する
１人で食事をする機会が多いと、ついついスマホを見ながら、テレビを見ながらといった“ながら食べ”をしてしまがちですが、これをするとつい食べ過ぎてしまったり、食べたはずなのに満蔵感が得られなかったりと太る原因になってしまうことも。
特に調整をする時は「一食一食を大切にすること」をまずは心がけましょう。食事に集中することで、五感をフルに使って食べ物と向き合え、たとえ少量でも満足度が高まります。
１つ１つは小さなことですが、普段の食生活と比較すると「大変な意識改革」という人は少なくないでしょう（もちろん調整時は自分の体調と相談しながらが大切）。ぜひ「体重増えたかも」「最近食べ過ぎかも」と感じたら、少し意識を変えるだけの【プチ痩せ習慣】に取り組んでみてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞
