サイドサークルアブダクション
アブダクションは中殿筋と小殿筋をターゲットとして鍛えていくトレーニング。寝ながらできちゃうズボラトレーニングで、丸いヒップを手に入れましょう♡
①右を下にして横向きに寝そべります。右手で頭を支えて、左手は起きやすいところに置いてください。
②左ひざを伸ばしたまま、下から円を描くように脚を動かします。30回ほど行いましょう。
③反対側も行えば完了です。
クラムシェル
こちらも寝ながらできるズボラトレーニング。ゴムチューブの抵抗に負けないよう、お尻の筋肉をしっかり使って脚を開きましょう。
①ひざの少し上にゴムチューブを通して、右を下にして横向きに寝そべります。ひざを90度になるように曲げましょう。右手で頭を支えて、左手は起きやすいところに置いてください。
②両足をくっつけたまま、左ひざを開きます。骨盤が開かないように注意しましょう。お尻上部に効いていることを感じて。
③ゴムチューブがたまわないところまでゆっくりと元に戻します。30回行ったら、反対側も同様に行いましょう。
お尻の筋肉を鍛えて桃尻に♡
お尻の筋肉別のトレーニング方法をご紹介しました。スクワット以外のトレーニングも取り入れて、桃尻を手に入れましょう♡トレーニングの後は、ストレッチも忘れずに！
text：Eri Sakata
