冷え性対策をしているけど、イマイチ効果を実感していないなんてことありませんか? もしかしたらそれって筋肉が足りないのが原因かも…。冷えの仕組みを理解して、改善しませんか? ananwebの記事を「冷え性対策」でまとめてみました。
まとめ構成・小田原みどり
温活エクササイズ
スポーツトレーナー・坂詰真二さんに正しい筋トレ方法を教えていただきました！
「冷えを改善する目的なら、全身の筋肉を鍛える必要はありません。大きくわけると、背中、お腹、お尻、太もも、ふくらはぎの5 か所でOK。連日同じ部位を鍛えるのは避け、別の部位を曜日ごとに交互で行いましょう」（坂詰さん）
ニー・エクステンション＜10回×3セット＞
月・水・金はコレ！ この筋トレで鍛えられるのは、大腿四頭筋、つまり太ももの前側にある筋肉。下半身の中でも最も大きく、強い筋肉なので、ここを鍛えておくと、温めにつながる熱の発生率も大幅にアップ！
1. クッションの上に、つま先立ちで正座をする。膝は揃えて、上半身は床と垂直に保つ。
2. 息を吐きながら膝立ちの姿勢になる。太もも、上半身、頭が床と垂直になるよう意識。息を吸いながら1 に戻る。
冷えの改善に有効なのは、熱の発生装置である筋肉量を増やすこと。「それに筋トレには交感神経を優位にする効果もあります。寝る3時間前までに行い、その後リラックス系のストレッチを取り入れれば、うまく副交感神経に切り替わり、良質な睡眠が得られるでしょう。こうして自律神経にメリハリがつくと、体温の調節機能も良好に」（スポーツトレーナー・坂詰真二さん）。午前0時までに寝るとしたら、20時に筋トレするのが最適、というわけ。
坂詰真二さん NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。『坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』（カンゼン）など著書多数。
トップス￥2,990 中に着たブラトップ￥4,990 パンツ¥6,990（以上アディダス ジャパン／アディダスグループお客様窓口TEL：0570・033・033）
※2017年1月9日作成。『anan』2017年1月11日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・佐藤恵美 ヘア＆メイク・高松由佳（steam） モデル・栗山 遥 取材、文・保手濱奈美
温活ストレッチ
アピア均整院代表・松岡博子さんに正しいストレッチ方法を教えていただきました！
「気血ストレッチと一般的なストレッチの違いは、筋肉ではなく経絡線を伸縮させるところ。例えば冷えによる生理痛を改善するなら“脾経”をストレッチするなど、一因となる臓器へ続く経絡の巡りを促すことが重要です」（松岡さん）
冷えた体に効く経絡線。
みぞおちが冷たいなら胃経をストレッチ！
冷えはもちろん、緊張などメンタル面でも滞りやすい胃経。この経絡線は胃を司るため、キリキリとした胃の痛みを引き起こす一因に。胃から足先へエネルギーが流れる意識でストレッチを。
1. 脚をくっつけた状態で両脚を伸ばして座る。手のひらは肩の下につき、指先を外に向ける。
2. 腰を上げて、つま先から頭まで一直線に。体重はかかとと腕で支え、お腹の緊張を感じる。
松岡博子さん アピア均整院代表、身体均整師。東洋医学にも精通。著書は『冷えとり気血ストレッチ』（毎日コミュニケーションズ）ほか。
ブラトップ￥5,990 ショーツ￥6,490（共にリーボック／リーボック アディダスグループお客様窓口TEL：0570・033・033）
※2017年1月9日作成。『anan』2017年1月11日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・佐藤恵美 ヘア＆メイク・高松由佳（steam） モデル・栗山 遥 取材、文・保手濱奈美
これであなたの身体ももポカポカに？
冷えについてよーく理解すると、予防や対策の継続も苦ではないのでは？
冷え改善は一日にしてならず。
出来る範囲でコツコツ続けてポカポカ身体になりましょう！
