今月は、お腹周りを鍛えるエクササイズをご紹介。
お腹の筋肉はウエストを細くするだけでなく、姿勢を保つことや内臓の位置を引き上げるためにも必要＆大切な筋肉なんです！
でも、日常生活でお腹を意識することは少なく、気づけば姿勢もダラリと崩れていたり……。
今回ご紹介する腹筋運動は、シックスパックの腹直筋(ふくちょくきん)だけでなく、腹斜筋(ふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)、また腸腰筋(ちょうようきん)にも働きかける内容です！効率的にウエストを絞って、姿勢改善も目指しましょう！
エクササイズ①キャットストレッチ
まずは腹筋群のアクティベーションとストレッチを行いますよ！
背骨を丸める作用をもつ腹筋群をアクティブにするため、まずは固くなった背中を緩め呼吸が入りやすい状態にしましょう。
1. 四つ這いになり、手は肩幅にセットします。
2. 息を吐きながら、背骨を丸めます。手とスネで力強く床を押しましょう。
3. 息を吸いながら、背骨を反らせます。首には力をいれずに、お腹を床へ落としましょう。
背骨を丸めたり反らせたりと、5〜7回繰り返してみましょう♪
エクササイズ②獣のポーズ
腹筋のスイッチがONになったら、応用編です！
獲物を狙う獣のイメージで、力強いエクササイズです。
負荷も高くなりますが、できる範囲でやってみてくださいね♪
1. 膝を開いて、つま先で床を踏みます。お尻はカカトの上に乗せます。
2. エクササイズ①のキャットストレッチのように、背骨を丸めて前方へ体重移動。
3. 背骨の屈曲を保ちながら、手首の上に肩がくるまで体重移動。
①〜③を5〜7回繰り返しましょう♪
エクササイズ③L字腹筋
次は足を持ち上げる筋肉と姿勢を保つ筋肉にアプローチ！
家事で忙しくしているうちに、背中やお尻が丸まってしまっていませんか？
そんな忙しいママたちにもおすすめな簡単エクササイズですよ♪
1. 体育座りになったら、モモの裏を持って足を持ち上げましょう。
2. 骨盤を起こし、背骨を伸ばしたら、手を放して前に伸ばしてみましょう！
3. さらにチャレンジする人は、足を伸ばして手もバンザイに上げてみましょう！
②もしくは③の姿勢で、15秒キープを3回行いましょう♪
エクササイズ④くびれる足長エクササイズ
最後は、くびれを作る腹斜筋や腹横筋にアプローチしますよ♪
背骨の側屈運動にも腹筋を使います！
呼吸を忘れずに、行ってみてくださいね♪
1. 片手を下に伸ばし、もう片方は胸の前へ。横向きに寝たら、両足を床から浮かせます。
