外出や汗をかく機会が減り、代謝がぐっと下がる冬。そんな季節にピッタリの宅レシピを、YouTubeで大人気の竹脇まりなさんが指南。美味しく食べて悩みを解消しましょう！
時間もお金もかけずに、冬の体悩みを解消！
宅トレクリエイター 竹脇まりなの宅トレ&宅レシピ
私におまかせ！
宅トレクリエイター
竹脇まりなさん
“宅トレを当たり前の世界に”をミッションに、夫のダーウィンとYouTubeや宅トレブランドMARINESSの運営など、様々な活動を行っている。チャンネル登録者数は300万人を突破。
【PART 2】美味しく食べてお悩み解消！ お悩み別（宅）レシピ
食と運動の相乗効果でさらに効率よく代謝＆体温UPが可能に！ まりなさんが日々食べているメニューからイチオシを大公開。
【むくみすっきり】アボカドの爆速ワカモレ
「むくみに効果が高いとされるカリウムを多く含んだアボカドを、食べやすいディップに。ボウルひとつで作れちゃうので、後片付けもラクチン♪」
材料（1人分）
アボカド……1個
赤パプリカ……1/2個
ミディトマト……1/2個
玉ねぎ……1/8個
レモン汁……大さじ1/2
塩・コショウ……適量
生野菜……好きなものを適宜
作り方
① アボカドの皮をむき、3/4個分をボウルに入れ、レモン汁を加え、フォークの背などで粗く潰す。
② パプリカ、トマトは粗いみじん切りに、玉ねぎはみじん切り、アボカドの残り1/4個は角切りして①に混ぜ、塩・コショウで調味する。
③ スティック状にした野菜に添える。
大きめのフォークの背などを使い、アボカドを粗めにマッシュしてピューレ状にする。
【生理痛緩和】あおさの味噌豆乳スープ
「生理痛にいいとされるマグネシウムたっぷりのあおさを仕上げにON。味噌や豆乳に含まれるイソフラボンも、ホルモンバランスを整える名脇役に」
材料（1人分）
水…… 200ml
顆粒だし ……3g
かぶ ……1個
味噌……大さじ1
無調整豆乳……50ml
あおさ……２つまみ
作り方
① 鍋に水とくし切りしたかぶ、顆粒だしを入れ、弱火で5分煮る。
② かぶが柔らかくなったら、味噌を溶き入れる。
③ 火を止めてから②に無調整豆乳を加え、器に注ぎ、仕上げにあおさを入れる。
あおさを仕上げにトッピング。水で戻すタイプ、乾燥タイプのどちらでもOK。
【便秘解消】ホットバナナ
「便秘気味のときの朝食としてよく食べるのがこちら。冬版スムージーのようで食べやすく、内臓を温めつつ腸内を活性化してくれます」
