今回ご紹介するのは、朝やるとダイエット効果が期待できるトレッチです。“ストレッチはお風呂上りに行うもの”というイメージを持っている方も多いのでは！？実は、朝に行うことで身体に嬉しい効果がたくさんあるんですよ。全身の血流を促し、一日を通しての代謝量を上げてくれるそうです。身体をアクティブにすると、一日の気分も違うかも♪
【朝編】ダイエット効果が期待できるストレッチ①股関節ほぐしストレッチ
朝起きた直後は、背中も股関節も硬くなっているんだとか！
まずは仰向けでできる優しいストレッチで、身体を目覚めさせていきましょう。
3つのポジション、それぞれ気持ちよく伸びるところで止めて、呼吸をしてくださいね。
やり方
1.仰向けの状態で、片足を胸へと引き寄せるように抱きかかえます。
2.手で膝を抑えて足を内側へ倒し、腰をツイスト♡
3.足を外側へ倒しましょう。
3つのポジション、それぞれ30秒ほど行いましょう。
【ストレッチのポイント】
気持ちいいと感じるところで止めて、呼吸をしましょう。
【朝編】ダイエット効果が期待できるストレッチ②ベイビーストレッチ
股関節の可動域が狭いまま生活していると、腰痛やケガにつながることがあるよう……。
朝のうちに股関節を緩める程度に動かしておくことが大事なんですよ。
そこでご紹介するのが、硬くなった腰を緩めつつ、股関節も柔らかくしてくれるストレッチ♪
開脚のような派手なストレッチをする必要ありませんよ。
やり方
1.仰向けで、両膝を胸の方に引き寄せるように抱えます。
2.膝を開いて、股関節を脱力させるように手で優しくバウンスさせしょう。
3.余裕のある方は、足の親指を掴んでみて！
気持ちよく伸びる程度の負荷を感じたら、呼吸を繰り返します。
【ストレッチのポイント】
②のバウンスは、あくまで優しく♡
③のポジションでは、ももの内側が伸びるのを感じましょう。
【朝編】ダイエット効果が期待できるストレッチ③背中緩むストレッチ
次は、緊張した背中を緩め、呼吸を促進させることができるといわれているストレッチです。
人は日常的に身体の前側を動かして呼吸をしがちなんだそう……。
でも、胸郭は360度呼吸と共に動くので、背面を緩めることは大切なことなんですよ。
普段、緊張しやすい方やストレスがたまりやすい方にこそ、こちらのストレッチをおすすめします。
