無料の会員登録をすると
お気に入りができます

運動不足を自覚しているなら“体幹”を強化。1日1セット[効率良く痩せ体質を作る]簡単習慣

美容

ここ最近「運動不足だな」と感じていませんか? そのまま運動不足の状態が続くと、さらに身体はなまり、太りやすくなっていくばかり…。そこで運動不足を自覚している方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心とした全身の筋肉、そして体幹を効率良く強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

【バシスタアーサナ】

(1)プランクの姿勢になる

picture

(2)身体を横に起こして、上の手を腰におく

picture

(3)お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで3〜5呼吸(約30秒間)キープする

picture

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、お腹にも力をきちんと入れて、お腹が下がってこないように気をつけましょう。

このポーズは体の冷えを予防するのにも効果的。ぜひ習慣化して運動不足を解消していきましょうね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

オリジナルサイトで読む
記事に関するお問い合わせ