毎日の食事管理と定期的な運動がダイエットの基本。でも、自分にガマンを強いることなく続けていくには、できるだけシンプルな内容であることが大切です。そこで参考にしたいのがモデルや女優として活躍するオリヴィア・マンが実践した食事内容を変えるだけでできる【簡単ダイエット】。これを実践することでオリヴィアは「自然と５kg以上痩せられた」と明かしています。
｜「80％はヘルシーな食事、20％は好きなもの」というシンプルルール
オリヴィアが実践した簡単ダイエットが、食事内容に重きを置く「80／20ダイエット」と呼ばれるもの。このダイエット法を簡単に説明すると、「食事内容の80%を糖分や加工物などを避けた野菜をメインにしたヘルシーな食事に、そして残りの20%は好きな物を食事する」という内容になります。
これはミランダ・カーやジェシカ・アルバ、ジゼル・ブンチェンなども実践したことでも有名なダイエット法で、食事のメインが野菜となるので、必然的に炭水化物の摂取量も摂取カロリーも抑えることができるのが特徴。自然に減量につながるだけでなく、体内に溜まった脂肪がエネルギーとして消費されるので、“痩せやすい体質へと変化できる”とされています。
｜全体的な食事量のコントロールと運動も鍵
「ほとんどは野菜やフルーツなどヘルシーな物ばかり食べることになるのだけど、お肉もパンも食べられるから続けやすかった」とオリヴィアが振り返る通り、20％は好きな物を食べてOKということから“続けやすい”のがこのダイエットの魅力になります。
ただし、好きな物を沢山食べたいからといって全体の食事量が増えたら本末転倒なので「全体の食事量は腹八分目に留めた」そう。また、もちろん運動もハードにする必要はありませんが、自分のレベルに合った運動を並行して習慣的に行うこともダイエット効果を得る上で大切です。実際オリヴィアも「ダイエット中は毎日の運動を欠かさなかった」とも明かしています。
このように、食事内容を変えるだけでもダイエットの結果は大きく左右されます。「今年こそダイエットを成功させよう」と決意している方、「なかなかダイエットが続かない」と悩んでいる方は、オリヴィアの実践した簡単ダイエットをぜひ参考にしてみてはいかがですか？
