5、腹斜筋ストレッチ（左右1回ずつ）
背中側から脇腹にかけてある腹斜筋は脊椎やお腹の筋肉を支える。便を出し切る際に重要で、特に左側を伸ばすと便が出やすくなる。
両足をできるだけ大きく開いて立つ。呼吸を整えて肩に力が入らないようリラックス。
息を吐きながら上体を右へ倒す。左手はまっすぐ遠くに伸ばすようにする。右手は右膝の上。体の左側面、腰辺りをしっかり伸ばし、視線は上に。倒し切った位置で5呼吸。反対側も同様に。
NG：上体を倒す際は、前のめりにならないようにする。腕をしっかり伸ばさないと呼吸が深く入らない。
千葉絵美さん ピラティストレーナー。「studio‐emi」主宰。手ぬぐいを使って、誰でも正しい姿勢でトレーニングできる“手ぬトレ（R）”を考案。YouTubeで無料レッスン動画を毎日配信中。https://www.studio-emi.jp
ブラトップ￥9,350 レギンス￥13,750（共にチャコット・バランス／チャコット TEL：0120・155・653）
※『anan』2023年7月12日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・武政 ヘア＆メイク・浜田あゆみ モデル・横川莉那（スペースクラフト） 取材、文・板倉ミキコ
（by anan編集部）
