腰回りの筋トレ！腰肉対策で「モテ腰」になる3つのエクササイズ

内心は「やばい！ 腰肉がバレちゃう～」とハラハラしていたりして……!?
さて、質問です。彼またはダンナさまから優しく腰に手を回されたら、「嬉しい」と素直に腰を寄せるか、もしくは「うわ、やばい！」と何気なく手をほどくか、あなたはどちらのタイプでしょうか？

お腹やお尻など、普段から気になる部分はエクササイズに励んでいても、こういうシュチュエーションに遭遇して、「やっときゃよかった」と急に後悔するのが腰肉なんです。
おまけにこの腰肉は、年齢と共に厚みを増していく厄介なパーツ。積みあがっていくごとに、本来の素敵なくびれも影を潜めてしまいます。最近腰周りがちょっと厚くなってきたかな、という方は早速今日から腰肉エクササイズ始めましょう。

すっきりしたくびれと腰回りは、若々しく、セクシーな印象に。

では、まず脚裏から上体までをほぐすエクササイズをご紹介します。このタッチトゥトゥズでは、ふくらはぎからハムストリングまでしっかり伸ばすことによって、脚に溜まった古い血液の循環を良くし、脚のムクミを取ってくれます。また、とても簡単な動きですが、お腹や腰、お尻と効いて欲しいところに嬉しいほど効果のあるものです。さあ、早速始めましょう！

【スタートポジション】
両脚は肩幅に、両手は肩の高さで大きく広げます。この時、肩の力は抜いて鎖骨を広げていくイメージで胸を開きましょう。

息を吐きながら左手を右つま先に近づけましょう。この時、腹筋に力をいれて背中を伸ばして、左手がなるべく遠くを通るように。

今度は右手を左つま先に近づけましょう。左右交互に12回を目安に。最初は、なかなか指先がつま先に届きにくいかもしれません。その場合は、脛の辺りに手を置くようにしましょう。ゆっくりと脚裏全体を伸ばして、すっきりとしたムクミのない脚に仕上ていきましょう。

リズミカルに気持ちよくできましたか？

カラダ全身が温まったきたところで、次に腰周り、わき腹にピンポイントで効くエクササイズに取りかかりましょう！

【スタートポジション左腰周りver.】
長座から左手、左脚を右脚前に置く。この時、両手は肩幅大に開きましょう。両手の平で床をしっかり掴むようにして、お腹を引き上げて準備します。

息を吸いながら、手の平と左脚でしっかり床を押し腰を上に引き上げる。この時、左わき腹から引き上げるように意識して！

右手が伸びた位置で、５秒キープ。この時、骨盤が後ろに倒れて、背中が丸まらないように注意しましょう。左右それぞれ12回を目安に。

普段の生活であまりしたことのない動きなので、最初はどこに力を入れたらいいのか分かりずらいかもしれません。そんな時は、自分が効いて欲しい部分を思い出してください。そこに力を集めるようにイメージしたら、自然とカラダが写真のように動きだすはず。

より完成度の高い腰を目指して、最後はちょっとレベルの高いエクササイズを！ 背中から腰、お尻まわりまでのコアマッスルをしっかり刺激して、代謝向上効果の出るエクササイズをご紹介。反動を使わず、呼吸に合わせて、効いているところに意識を向けていきましょう。