【エクササイズ１】
両手を前に伸ばして、うつ伏せになる。息を吸いながら、ゆっくりと胸、顎を引き上げるようにして両手、両脚床から離して、5秒キープ。ゆっくり息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。５回を目安に。
【エクササイズ２】
両手を肩のところで伸ばしてうつ伏せになる。息を吸いながら、ゆっくりと胸、顎を引き上げるようにして両手、両脚床から離して、5秒キープ。ゆっくり息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。５回を目安に。
【エクササイズ３】
両手を背中で組んでうつ伏せになる。息を吸いながら、ゆっくりと胸、顎を引き上げるようにして組んだ手を後に引くようにして、胸を開く。両脚も床から離して、5秒キープ。ゆっくり息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。5回を目安に。
いかがですか？ 今回ご紹介した腰肉エクササイズは、簡単ですぐに始められるものばかり。
ただ、ひとつだけ気をつけて欲しい事があります。腰肉＝腰を鍛える、と思われがちですが、腰を支えるのは腹筋でもあるのです。この腹筋を意識しないで、腰を反る運動ばかりしてしまうと、腰痛の原因になる事もあります。しっかりと腹筋のベルトと背筋のベルトでカラダを支えるように意識して、エクササイズしていきましょう。
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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。
