スロトレで腹筋を鍛える！体幹トレーニングの方法

スロトレの効果と方法とは？
お腹痩せを実現させるために一番効率的なのは、ひとつの筋肉に集中するのではなく、「体の前面の筋肉すべてを意識的に動かしていくこと」です。いわゆる「腹筋」と呼ばれる筋肉にも数種類の筋肉が存在し、内臓を守ったり、体を機能させたりしています。

また、「お腹痩せ」のトレーニングは、お腹の筋肉を強化していくことで、お腹まわりの脂肪に対する燃焼効果を少しでもアップさせていくためのものです。よく、お腹だけ鍛えても意味がないと思っている方もいるようですが、“痩せる”という事に対して、体の筋肉量を上げていくことは決して意味がないことではありません。

加齢と共に代謝が下がり、筋肉量も自然と減少していってしまうのが人間のメカニズムであるため、「お腹痩せ」を目指す人にとって、地道なトレーニングによる腹筋の強化や維持は最低限必須であるといえます。そんなお腹まわりで重要となる筋肉が、以下の筋肉です。トレーニングはどこの筋肉を使っているのかということをイメージしながら行うことも非常に大切ですので、ここで確認していきましょう！

1．腹直筋
最もわかりやすい、お腹の表面×真ん中の筋肉である「腹直筋」は体を丸める時に使われるため、起き上がる時から咳をする時まで、様々なシーンで使われています。お腹の中では最も使われる筋肉のため、ここが衰えると脂肪も溜まりやすくなりますので要注意です。

2．腹斜筋
ほかにも、お腹のわき腹、両サイドの部分にあたる、「腹斜筋」と呼ばれる筋肉があり、これらは、主にウエストをひねる動作などに使われます。日常生活ではなかなか動かすことが少ないため、日頃から意識的に動かしていくことが好ましい筋肉です。

3．腹横筋
お腹の深い部分に存在する、「腹横筋」と呼ばれる筋肉は、お腹を膨らませたり、へこませたりすると働きます。腹筋や体幹トレーニング中に呼吸を大きくゆっくりと行うことで、非常に有効的に鍛えることができます。

このように言葉で聞くと少し難しく感じるかもしれませんが、ゆっくりと意識しながらトレーニングをしてみると、意外と出来てしまうものなので、決して諦めないでくださいね！実践する際も、ゆっくりと筋肉を動かす「スロートレーニング」をすると、呼吸も意識的に大きくゆっくりとしやすいため、表面の筋肉「腹直筋」や「腹斜筋」だけではなく、深層部の「腹横筋」まで効率的に動かすことができ、お腹痩せには絶大な効果をもたらします。

今回は、様々な筋肉が意識出来るよう、ゆっくりとした動きで腹筋を感じやすく、さらに実際にお腹の動きを目で確認できるような腹筋トレーニングを紹介します！

両脚を伸ばし床すれすれに。
１．仰向けに寝て両脚は伸ばし、床すれすれで浮かせます。

ゆっくりと左右に開閉を繰り返します。
２．両脚は浮かせたまま、呼吸に合わせてゆっくりと脚を左右に開き、ゆっくりと閉じます。

◆開閉で1回とカウントし、30回×2セットからチャレンジしてください！
次のステップでは、さらにお腹に集中！  腹筋の動きを確認しながら行うボディメイクの紹介です！

仰向けになりセットしましょう。
１．仰向けになり、左手を頭の後ろに添えます。
左の膝と左の肘をくっつけ、左の肩を腹筋を使って浮かせます。右脚は真っ直ぐに伸ばし、床から少し浮かせましょう。

ゆっくり上げ下げを反対側も同じように行います。
２．右手は真横に広げ、右足を真っ直ぐに上げていきます。

戻す時は床すれすれに！
３．そのままゆっくりと右足を下ろし、床につかないすれすれのところまできたら、再度ゆっくりと足を上げ、そのまま上げ下げを繰り返します。3秒で上げて、3秒で下ろすようなペースで行いましょう。反対側も同じように行います。

◆1と2を繰り返すように上下で1回とカウント
◆左右30回ずつ×3セット
いかがでしたか？体調やご自身のレベルに合わせて、回数やセット数を調整してくださいね。

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。

※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。