ストレッチで副交感神経オン。
「交感神経優位で過ごした一日の終わりは、体は緊張して硬いまま。ヨガやストレッチで筋肉をほぐすことが、副交感神経を優位にするのに役立ちます。好きな音楽や香りと一緒に、ゆっくりと行って」
入浴後の温まった体なら、さらにリラックス効果大。
寝たまま腹式呼吸でぐっすり。
寝たままで行う腹式呼吸も、副交感神経を優位にする作用がある。
「腹式呼吸に慣れていない人はお腹の上に重い本などを乗せ、天井に向かって吹きかけるようにして息を吐き、ゆっくり吸うと、自然と腹式呼吸に。これだけでリラックスして眠れるようになります」
工藤孝文先生 統合医療医。女性疲労外来や肥満外来のスマホ診療が人気。西洋＋東洋医学のハイブリッド治療が得意。『疲れない大百科』（ワニブックス）、『うつに負けない 前向きごはん』（方丈社）ほか著書多数。
くろしま・ゆいな 女優。1997年3月15日生まれ、沖縄県出身。4月20日スタートのドラマ『行列の女神～らーめん才遊記～』（テレビ東京系、毎週月曜22：00～）で、ラーメン店のコンサルティング会社の新入社員を演じる。
パジャマトップス￥18,000 （Priv. Spoons Club TEL：03・6452・5917）
※『anan』2020年4月1日号より。写真・大辻隆広（go relax E more／黒島さん） スタイリスト・赤石侑香（辻事務所／黒島さん） 中根美和子（プロップ） ヘア＆メイク・奥田新菜 取材、文・新田草子 撮影協力・AWABEES TITLES
（by anan編集部）
