［腰痛のお悩み］30代のリアル腰痛あるある10問10答！

腰が痛いときは「冷やす」と「温める」どちらが正解？痛みがひどいとき、楽になる姿勢は？といった読者から寄せられた腰のお悩みに腰痛のプロ・銅冶先生がお答え。正しい知識で痛みレスになろう！

医学博士、日本整形外科学会専門医、日本リハビリテーション医学会専門医。痛みの根本解決メソッドを考案。著者に『どこでも腰痛体操』（ダイヤモンド社）。

A しっかり対処すれば腰痛は完治できます！
何十年と悩んできた腰痛が、体操で完全に治ったという方も。きちんと原因を見つけ、猫背を正したり腰椎のズレを体操で戻したりといったケアを続ければ完治はありえます。あきらめずきちんと向き合いましょう。

A うつぶせ寝がおすすめ
ぎっくり腰は猫背で生じることが多いので、その場合、腰を伸ばすと楽になります。そういった意味で簡単にできるセルフケアはうつぶせ寝です。痛みが楽になるし緊張もとれますよ。

畳や床など体が沈み込まない場所がおすすめ。手は体の横や顔の下など楽な位置でOK。

A 「ベッド」は最後。まずは椅子から
日常の姿勢が腰痛の大きな原因なので、まずは長時間過ごす椅子の見直しを。座っているときは猫背になりがちなので、クッションで補整するだけでもかなりの変化があるはず。

A パソコンのデスクトップはまっすぐ目線の先にあるのが理想
パソコンは、座ったときに目の高さにあるのが理想的。もしノートパソコンを使うのであれば、背中が丸まらないよう台を置いて目線を上げるなどなんらかの工夫をして。

椅子の背もたれにつけると腰椎が支えられて、自然と腰への負担が軽減。ドウヤメソッド腰支え枕￥8800／お茶の水義肢装具

A 腰痛タイプによるので、どちらか確認を
ハイヒールを履くと腰が反ってしまう人が多いですね。ただ、腰を反らせたほうが楽になるタイプであれば、ハイヒールを履いても問題ありません。自分のタイプを見極めて。

A 関係ありません
「運動不足で……」なんて言い訳をしがちだけれど、腰のトラブルと運動は関係ないそう。逆に、無理な筋トレで痛めている人は多いですね。筋力と腰痛に関係はありません。

A どちらでもOK。自分の痛みが軽減されるほうを選んで
温感は唐辛子成分、冷感はメンソールでもたらされるものが多いですね。シップの効果は痛み止め成分が浸透して発揮されるものが多いので、使うなら好みで選んでOK。使って自分が楽と感じるもので大丈夫。

（上から）極薄で服に響かない。パテックス®うすぴたシップ24枚入り第3類医薬品￥1300（編集部調べ）／第一三共ヘルスケア　腰に直接貼るとぽかぽか。めぐりズム蒸気の温熱シート8枚入りオープン価格／花王

A 糖分のとりすぎには要注意
椎間板はタンパク質からできているので重要な栄養素ですが、食べたら腰痛がよくなるというものではありません。ただ、糖質はタンパク質を劣化させる糖化を引き起こすのでとりすぎ注意です。

A ひざの痛みも腰痛が原因になっていることが多いです
腰を痛めるとひざなど脚にも痛みが出ることがあります。これは腰から脚全体へと神経が通じているためで、適切な体操で腰を根本的に治せば脚の痛みも治ることがほとんど。