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[腰痛のお悩み]30代のリアル腰痛あるある10問10答!

ライフスタイル

腰が痛いときは「冷やす」と「温める」どちらが正解?痛みがひどいとき、楽になる姿勢は?といった読者から寄せられた腰のお悩みに腰痛のプロ・銅冶先生がお答え。正しい知識で痛みレスになろう!

お悩み10 「ぎっくり腰一歩手前のヒヤヒヤ」を感じたとき、どんなことをすべき?(32歳・販売)

A 前屈か後屈、腰が楽になるほうの体操を
椎間板は日常の動作で常に動いています。悪い姿勢が続き、椎間板の中にある髄核がズレ始めているのがその“ヒヤヒヤ感”。自分に合った体操でズレを戻して。

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(画像左)前屈で楽になる人は…
両足を開いて壁に寄りかかり、足は一歩前へ。骨盤を壁につけたまま上半身を倒して2〜3秒。10回×5セット

(画像右)後屈で楽になる人は…
両足を開き上半身を壁に預ける。両手を腰に当て、おなかを壁に密着させたまま2〜3秒反らす。10回×5セット

イラスト/黒猫まな子 取材・原文/高見沢里子 構成/田畑紫陽子〈BAILA〉 ※BAILA2020年9月号掲載

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