「ひとりLINE」がモヤモヤを解決! 裏アカもアリ

スマホのLINEアプリで自分ひとりだけのグループを作り、つぶやきを書き込みながら思考を整理していく「ひとりLINE」。

「この方法のいいところは、誰に見せる必要もないので、そのときの考えごとや気持ちを何でもつぶやけること。いいことも悪いこともすべてを書き出すと頭の中がスッキリして、モヤモヤしていたものが一つの明確な形になってきます」と、発案者で女性起業支援コーチを行う原麻衣子さん。

グループを作る際は、最初は〈デイリー〉から始めよう。

「一日の予定や流れをざっくりと確認し把握する、日常使いのグループです。タスク管理から、メモ帳や日記代わりにと、何でも自由に書き込みます」

仕事はデイリーとは別グループにするのもおすすめ。「仕事は、プロジェクトごとに分けるのもいいと思います」

実際の例と書き込み方のポイントを紹介するので参考にして。まずは、Let’s try！

STEP1：LINEアプリを開き、〈ホーム〉画面の右上にある〈友だち追加〉ボタンをタップ。
STEP2：〈友だち追加〉画面から〈グループ作成〉ボタンをタップ。
STEP3：友だちを選択せず、右上の〈次へ〉をタップ。
STEP4：グループ名を入力して、右上の〈作成〉ボタンをタップ。
STEP5：左下の〈トーク〉ボタンをタップして、ひとりLINEグループをスタート。

1．日付を書く、あるいは日付スタンプを押す。
LINEグループはトーク画面の切り替えがないので、日にちの区切りをわかりやすくするために、まずは日付を書く。大きく目立つ日付スタンプもOK。

2．今の気持ちをつぶやく。
今の気持ちや天気や体調、楽しみなこと、逆にぼやきやグチなど、頭に浮かんでいることを何でも書き出す。

3．理想のゴールを決める。
「何となく一日が終わってしまった……」にならないように、「今日はどんな気持ちで終わりたい？」と一日のゴール設定をする。「今日はバリバリ仕事を終わらせて充実気分に」「○○君のドラマを見て幸せ気分で眠りたい！」など何でもいい。言葉が出てこないときは自分の気持ちに近いスタンプを選んで。セリフ付きのスタンプもOK。

4．今日やりたいタスク（やりたいこと）を書き出す。
仕事、家事、雑務に関係なく、やりたいこと、楽勝でできることなど、思いつくものをどんどん書き出す。ほかのつぶやきと見分けがつくように、タスクのつぶやきの冒頭にはアイコンとして絵文字をつける。また、一日を「午前中まで」「午後○時の会議まで」「夜○時まで」「寝るまで」と分割すると優先順位をつけやすい。

5．タスクの進め方や流れを作戦会議する。
タスク（やるべきこと）を書き出したら、進め方や流れの優先順位を作戦会議する。話し言葉のままでいい。「やっぱり順番が違うな」「その前に○○じゃない？」と思ったらそれもありのままにつぶやく。何度変更してもOK。この作戦会議が進むと家事ひとつでもサクサクはかどる。

「ひとりLINEの良さは思いついたらすぐ書き出して、脳内で作戦会議ができること。思考整理がサクサク進むだけでなく閃きも得られるので、迷いが吹っ切れるだけでなく、解決策も明確になりやすいです」と、原さん。

その作戦会議で解決策が見えてきたら、「いつやる？」と投げかけると行動に移すきっかけに。

「最初は妄想だったつぶやきが、ひとりLINEを通して夢や目標へと変わり、現実のものとして叶う確率が高くなります」

上手に思考整理＆行動するための心得もまとめたので参考に。

1. グループ名は、仕事の場合、プロジェクト名がわかるように。
2. アイコンは仕事の場合、わかりやすく仕事道具に。
3. 自分へのツッコミもOK！
4. 言葉が出てこなくて難しく感じたらLINEスタンプの力を借りる。
5. 自分を励ましたり、ほめるスタンプは必ず入れる。
6. 一日を「午前中まで」「午後○時まで」などと分割すると優先順位がつけやすい。
7. ほかのつぶやきと見分けがつくようにタスクのつぶやきの冒頭にアイコンとして絵文字をつける。
8. 背景にもこだわって。仕事の場合、スイッチが入る憧れの女性。
9. 気になった写真や動画、URLも保存。

まずは頭の中にあるつぶやきをスッキリと外に出そう。「『今日は体調がイマイチ』『また雨だー』など、日常的なつぶやきも脳内メモリに空きを作る意味で書き出します。頭の中の情報量が少なくなった分、素早く思考を整理することができるようになります」（原さん）

1マスに書き出すつぶやきはテンポよく短く、がコツ。「きれいにまとめようとするのではなく、頭の中でつぶやいた話し言葉をポンポン書き出します」。「あ！」という感嘆詞や「そういえば」「でもなぁ」という接続語も閃きのヒントとなることもあるのではしょらない。