最近、痩せにくくなってきた？ 気になるアラサーからのダイエットについて、BAILA読者にアンケート。集まったお悩みについて、専門医が答えてくれました。
Q46スナック菓子とチョコ、どうしても食べたくなったらどっちを選ぶべき？
A 断然チョコ
「酸化しやすい油をはじめ、添加物を多く含んだスナック菓子はダイエットの大敵。カカオ75%以上のチョコなら、糖も添加物も抑えられます。でも食べすぎはNG！」
Q47ダイエット中に焼き肉は御法度？
A ご飯や麺を我慢すればアリ
「脂質と糖質を一緒にとると太りやすくなるので、お肉を食べるならお米を控えて。焼き肉のタレにも糖質が多く含まれているので、塩を選んだほうがベターです」
Q48我慢できない甘いもの、朝食に食べればセーフ？
A 我慢するくらいなら食べたほうがいい。でも、食事の代わりにはなりません
「我慢こそがリバウンドの敵。無理に欲求を抑えるのではなく、代謝されやすい朝に食べたり比較的糖質の低い和菓子にシフトすることで、“甘いもの欲”とうまくつきあっていくのが正解です」
Q49ダイエット中におすすめのサプリ、ありますか？
A マルチビタミンミネラル
「ダイエット中は食材が偏りやすく、栄養素のバランスもくずれがち。必要な栄養素を補うためには、ミネラルやビタミンがバランスよくとれるマルチサプリが◎」
Welina. マルチビタミンミネラル 360粒￥7963／rinato
Q50ランチはコンビニの低カロリースープや春雨で我慢
A タンパク質不足で体の「熱」がなくなっちゃいます
「エネルギーをつくるには糖とタンパク質、カロリーが必要。低カロリースープや春雨はタンパク質とカロリーが圧倒的に足りないので、脂肪を燃焼しにくい体に」
Q51晩酌がやめられない…。ハイボールなら太らないんでしょ？
A 蒸留酒のウイスキーは確かにマシ。でもアルコールだから飲んだぶんだけ太りますよ
「糖質が多いビールや日本酒よりは太りにくいハイボール。ただし、顔が赤くなったらアルコールの分解に追いつかなくなったサインなので、飲むのをやめて。飲み続けると脂質になって蓄積します」
Q52スーパーフードって何がスーパーなの？
A カロリーあたりの栄養価が高い食品です
「少量でもビタミンやミネラル、タンパク質が効率的にとれるのがスーパーフード。アサイーやチアシードなどが注目されていますが、日本古来のごまや大豆などもスーパーフードといえます」
Q53ベジファーストを続けているのに痩せないのはなぜ？
A 野菜を食べてから15分あけるのが正しいベジファーストです
「野菜に含まれる食物繊維により、糖の吸収を抑える効果が出るのは、摂取後15分経過してから。それ以前にほかのものを食べてしまうと、胃の中で結局一緒になるので効果は期待できません」
Q54プロテインって運動していなくても飲んでいいの？
A もちろんOK
「タンパク質は誰にでも必要な栄養素なので、運動量は気にせずとってOK。ただしとりすぎるとほかの栄養素を充分に処理できず、代謝不良になってしまうことも」
Welina. お試し小袋 各￥340／rinato
