Q63憎きセルライト、筋トレで消えますか？
A 体脂肪率が下がれば消えます
「体脂肪が多い部分は性質上表面がボコボコとした状態になり、それがセルライトと呼ばれています。筋トレと食事改善で体脂肪率を下げれば消えますよ！」
Q64スキニーが似合う細ももになるためには？
A 股関節のストレッチを
「股関節が内旋することで、太ももやふくらはぎに余計な筋肉がつきやすくなります。脚を組んだ状態でひざに体重をかけ、股関節を外側に開くことで、脚を正しく使えて筋肉の張り出しも軽減します」
Q65筋トレは毎日してOK？
A 筋肉痛が出たらお休みを
「過度な負担をかけると筋肉は硬くなってしまうので、筋肉痛が出た場合は痛みが引くまで休んだほうが得策。理想は筋肉痛にならない程度の運動を毎日続けることです」
Q66筋トレやストレッチがどうしても続かない。三日坊主の克服法は？
A 毎日のルーティンに組み込むべし
「張り切って始める人ほど三日坊主に陥りがち。あれもこれもやろうと頑張りすぎるから続かないんです。習慣にできるくらい簡単なエクササイズから始めましょう」
Q67おなかの縦線、腹筋を頑張ればいつか出る？
A 体脂肪が20%を切ったら誰でも出てきます
「腹筋だけしても脂肪に埋まった筋肉は出てきません。腹筋が見えない人はほかの部位の筋肉も埋もれているはず。全身の体脂肪率が20%を切れば腹筋は見えてきます」
Q68くびれが大至急欲しい！効果的なエクササイズは？
A スクワットでヒップと背中を鍛えて
1足を肩幅より広めに開き、両腕は胸の前でクロス。ひざとつま先は30度外に向ける
2そのまま落とせるところまで腰を落とし、お尻を締めながらゆっくりと腰を上げる
Q69ハイウエストのパンツ、ウエストは閉まっても下腹がポコッ（涙）
A内臓を引き上げる「ドローイン」がおすすめ
「腹部の筋力が低下することで、内臓の位置も下がって下腹部がぽっこり出た状態に。寝ころんだ状態で、おなかをへこませたまま肺に空気を入れて吐く、を10回繰り返すドローインで、たるんだ筋肉を鍛えましょう」
Q70運動すると脚が筋肉質になります。しなやかな美脚を手に入れるには？
A 脚の使い方に問題アリ！
「股関節がねじれていると前ももやふくらはぎに筋肉がつき、筋肉質に見えやすくなります。気になる人は、股関節のストレッチを取り入れて、負荷をかかりにくく」
Q71太ももとヒップの境目がぼんやり…。ヒップを引き上げる筋トレは？
A 筋トレの前に骨盤位置を直して
「ヒップがたれるのは筋肉ではなく骨盤の後傾によるもの。この状態で筋トレすると下垂が進むので、まずは正しい姿勢を心がけて」
Q72全身の筋肉は少ないの 前ももだけがっちりしているのはなぜ？
A 立ち方が悪いから
「毎日のヒール靴で前ももに負担がかかり、筋肉が張り出している可能性が。腹筋に力を入れながら前ももを伸ばすストレッチで、負担を軽減」
椅子などにつかまり、腹筋は締めたまま前ももを伸ばす
