最近、痩せにくくなってきた？ 気になるアラサーからのダイエットについて、BAILA読者にアンケート。集まったお悩みについて、専門医が答えてくれました。
Q55カロリーゼロのゼリーやジュースは本当に太らない？
A 太らないけど脳は満足しません
「甘いものが食べたくなるのは脳が糖を欲しているサイン。血糖値が上がらないゼロカロリー飲料では満たされないので、糖分を適量摂取するべし」
Q56おやつをナッツにすれば痩せるって本当？
A ウソ
「腹もちがいいのは確かですが、痩せはしません。ナッツは脂質が多くカロリーも高いので、食べすぎないように気をつけましょう」
Q57太りにくい油ってありますか？
A オリーブオイル
「オリーブオイルに含まれるオメガ9は、酸化しにくく、体内で炎症などの悪さをしません。逆に揚げ物やドレッシングに含まれるオメガ6は、酸化や炎症の原因に」
Q58サラダ大好きなのに痩せないのはなぜ？
A ドレッシングやマヨネーズなどの「油」が好きなのでは？
「ドレッシングやマヨネーズは油分がたっぷりなので、必ず成分表のチェックを。また生野菜は量のわりに体内に取り込める栄養が少ないので、加熱をしてたっぷり食べるほうが効率的」
Q59太らないコンビニごはんを教えて！
A おそばがおすすめ
「おにぎりやパンに比べ、タンパク質やアミノ酸が豊富に含まれているおそばを選んで。ただしエビ天やかき揚げをプラスすると一気に脂質や糖質が跳ね上がるので、あくまでおそばのみで」
Q60毎日水を2ℓ飲んでます！でも痩せません（涙）
A 食生活全体を変えないとむくみます。1.5ℓで充分
「水分が不足すると血流が滞ってむくみの原因となるので、水を飲むことは大切。ただ、飲みすぎると逆にむくみを引き起こしてしまうので、1.5ℓ飲めばOK」
4.筋トレで痩せるコツって？森拓郎さんが伝授！
ボディワーカー 森 拓郎さん
ロジカルなストレッチ＆食事法が人気。『30日でスキニーデニムの似合う私になる』（ワニブックス）など、ファッション目線のストレッチ本がベストセラーに。
Q61運動神経ゼロでも筋トレはできますか？
A むしろ向いています
「実は僕も運動は苦手。筋トレは走ったり球技をするわけではないので、運動神経がなくても大丈夫。むしろ運動経験がない人のほうが変化が出やすく、長く続けられる傾向が」
Q62体が硬くても筋トレは効果ある？
A まずストレッチでほぐすのが先
「筋肉が硬い状態で筋トレをすると、正しい動きができずに筋肉が正しく育たないので、まずはストレッチで筋肉を柔軟にしましょう」
