最近、痩せにくくなってきた？ 気になるアラサーからのダイエットについて、BAILA読者にアンケート。集まったお悩みについて、専門医が答えてくれました。
Q73筋トレで小顔になれますか？
A胸鎖乳突筋をほぐせば小さく見えます
「首や肩の筋肉をゆるめることで、首がスッキリして小顔に見える効果アリ。胸鎖乳突筋を伸ばして、蓄積した首のコリをリリースしましょう」
1右の鎖骨のつけ根に手を添え、筋が伸びるのを感じながら頭を左に倒す
2筋が伸びきったら斜め上を見上げ、15秒間キープ。左も同様に
Q74太ももに元運動部の名残が…。これって筋肉？脂肪？
A 脂肪です
「学生時代に育った筋肉はフォルムとして残ります。元運動部の肉づきに長年の脂肪が蓄積されて、前ももが立派になる傾向が」
Q75ひざが年々埋もれていくのはなぜ？
A もも裏とお尻の筋肉が使えていないから
「前ももだけに力を入れすぎてひざが硬直した状態が続くと、その上に脂肪が重なってひざが埋もれてしまいます。Q72の前もものストレッチは、もも裏とお尻の筋肉にもアプローチするので、バランスよく脚を使えるように」
Q76内ももにすき間をつくるには？
A 内ももだけ細くするのは無理！全身痩せましょう
「内ももだけが太い人はいません。必ず、ほかのパーツも気になっているはず。食事の内容を整えてから、スクワットなどの筋トレを取り入れるのがおすすめ」
Q77O脚も筋トレで直りますか？
A まずは筋肉をゆるめるストレッチを
「筋肉に骨が引っぱられることこそがＯ脚の原因。筋トレよりも、股関節を引っぱっている筋肉をストレッチでゆるめて、骨を本来の位置に戻すことが大切です」
Q78ほかのパーツに比べて足首が太い。原因は？
A むくみです
「足首は脂肪がつきにくいので、むくみの可能性大。筋力不足で血液や水分をうまく循環できていないのかも。足首のストレッチを」
Q79リブニットを着ると背中の丸みが強調されます。スッキリした背中をつくるには？
A 胸を開くことが大切
「長時間スマホやPCと向かい合う生活で、現代人は猫背になりがち。肋骨を広げるイメージで胸を開くことで、肩が元の位置に戻り、丸まった背中もスッキリします」
Q80ふくらはぎにぽこっとした筋肉がついて太く見えます
A 足首がまっすぐ動いていないのが原因です
「ヒール靴に慣れていると、足首がまっすぐ動かずふくらはぎに負担がかかる歩き方に。足首のストレッチで歩き方のクセを直して」
1座った状態で片足を前に出し、指を天井に向ける
2足指は天井を向いたまま、足首だけを前方に伸ばす
3足首からつま先がまっすぐになるように足指を下ろす。足指を上げて2、足首を上げて1の動きに戻る。10回×2セット
5.生活習慣で痩せる！医師に聞くアラサーからのダイエット法
