夜寝る前のリラックスタイムに［心をととのえる］五感美容法

1日の終わり、疲労やストレスを上手に取り去って横になりたいですよね。よい睡眠のため、メンタルコンディションを整えるためにもリラックスタイムは重要です。美魔女や美STスタッフ、読者の心のととのえかたを聞きました。

良い睡眠を取ることはメンタルを整える基本。1日の終わりには深くリラックスする時間を持ち、安眠へと繋げましょう。強い照明やスマホのブルーライトはメラトニンの分泌を妨げて安眠を妨げてしまうため、弱めの光の下で心が安らぐ音楽や読書を楽しんでください。文字を追わない絵本や写真集、自分が心地よいと感じる音楽など自分のためのリラックスアイテムを探してみて。キャンドルの炎の癒し効果「1/fのゆらぎ」などを取り入れるのも効果的です。

教えてくれたのは……精神科医 奥田弘美先生

「ヤング・リヴィングの「セイクレッドフランキンセンス」など好みの上質な精油をアロマポットで。夜のリラックス時間に不可欠です」（TEAM美魔女 田口千恵子さん 52歳）

「夜は照明を落として宇宙空間に漂っているような意識で過ごします。寝る前は副交感神経を優位にする528ヘルツの音楽を聴く習慣も」（FTCクリエイティブディレクター・美容家 君島十和子さん 54歳）

「家事や仕事の後や就寝前に焚くと、部屋中に広がった香りに体が優しく包み込まれるようでリラックスでき、眠りも深くなる気がします」（美容研究家 水谷雅子さん 52歳）
「眠りの質を向上させるために毎晩枕にひと吹きが習慣。ナチュラルなネロリの香りが心地よく、スッと寝入れて朝までぐっすり熟睡できます」（美STライター 八尾美奈子 55歳）
「ジョー マローンのキャンドルは香水よりも香りが柔らかく、夜に灯して寛いでいます。嗅覚に心地よく響いて安眠へと導いてくれます」（美STデスク 漢那美由紀 48歳）

上から、木芯のパチパチ弾ける音はまるで暖炉の炎を眺める心地よさ。WoodWickハースウィックLリネン ￥5,000（カメヤマキャンドルハウス）心身の揺らぎを整えて深い眠りへと導く。ザ パブリックオーガニックQUALITY SLEEP MIST ¥2,800（カラーズ）豊潤で華やかな香り。Jo MALONEイングリッシュ ペアー&フリージア ホーム キャンドル ¥8,500（ジョー マローン ロンドン）

「お風呂上がりにゼラニウムのアロマを焚いてストレッチするのが夜の習慣。深い呼吸とともに体を伸ばすと徐々に思考も和らぎます」（TEAM美魔女 廣沢弘枝さん 50歳）

「ホットミルクで溶くだけのgreen bean to barのチョコレートドリンクパウダークラシックは心が和む極上夜スイーツ」（TEAM美魔女 磯辺莉英さん 47歳）

「キース・ジャレットの『The Melody at Night, With You』はjazzyなピアノのメロディラインが泣けるほどに美しい。お酒を片手にリラックスする時に」（会社役員 桜井恭子さん 47歳）

「シロス修道院合唱団による『グレゴリアン・チャント』は心を深く鎮めたい時に。教会に響く荘厳な歌声は今話題の癒しの528ヘルツの元祖ですね」（美STライター 森島千鶴子 53歳）

「1日の終わりにホッと一息つきたい時の定番はビル・エヴァンス『Waltz for Debby』。美しくてロマンティックなメロディーが琴線に触れまくりです」（主婦 肥田朝子さん 48歳）