しわ、たるみ、肩こり、腰痛…マイナートラブルに日々悩んでいるアラサー女性のみなさんに朗報です! お悩み別に簡単ストレッチをまとめました。お手軽にできるから、ずぼらさんにもぴったり。今日からスッキリ爽やか美人になりましょう♡
文・編集部
1. 顔のしわ＆たるみをなんとかした～い
最近、しわやたるみが目立つようになった……。なんて人には、「目」と「あご」のストレッチがおすすめです。顔まわりがスッキリし、シワ予防に役立つだけでなく、肩こり緩和にもつながりますよ。
≪目≫
眼輪筋ほぐし
→目を閉じる時に使う筋肉。優しく揉んで、シワ予防。
目を囲んでいる眼輪筋は、シワができやすい目頭の近くだけを刺激。鼻梁を指先でつまみ、そっと押してほぐす。皮膚が薄い部分なのでこすらないようにする。
頬ほぐし
→咬筋を刺激。口の動きを楽にして、頬もすっきり。
両手を握り、4本の指の関節の先端を咬筋（頬のやや耳寄り）に当て、優しく押し回す。咬筋がほぐれると口が開きやすくなり、顔のラインもきれいに整う。
2. 二重あごをなんとかした～い
ちょっと顔を引いただけで、むにっとお肉が出ちゃう二重あご。顔も大きく見えるし、おばさんぽいし、いいことなしです。そんなお悩みには、「舌」のストレッチを。毎日の積み重ねで、目指せ小顔！
舌引っこめ
→口の中で舌を前後左右に。二重あごもすっきりと。
舌を浮かせて後ろに引き、左右にも動かす。「舌は丸めず、まっすぐのまま。これも発音や飲み込みがしやすくなり、あごとのど元の引き締めにも役立ちます」
3. 腰痛や生理痛をなんとかした～い
常に体を支えているからか、腰を痛めている女子って意外と多いですよね。月イチの痛みで悶絶している女子も少なくありません。そこで、いや～な痛みを軽減してくれるのが、「手」のストレッチ。さっそく試してみて。
手のひらほぐし
→手で一番の働き者の筋肉を、ぐっと開いて揉みほぐして。
手のひらの下部、指を曲げる筋肉である短母指屈筋や短小指屈筋を揉みほぐす。「骨盤や腹部に関わるツボもあるので腰痛や生理痛対策にもおすすめ」
4. ヒールを履いた足の痛みをなんとかした～い
デートに通勤に、女らしさを演出してくれるヒールですが、履いたあとは酷い疲れや腰痛、膝痛に悩まされていませんか? そんなときには「足指」のストレッチをしましょう。窮屈な空間でコチコチに固まってしまった足指をほぐしてあげて。
足指げんこつ
→ヒールを履いた日は必ず！ 足の甲のストレッチ。
足の指を丸めて拳を作り、指の付け根から先を床につける。甲をしっかり伸ばし、左右に揺らす。「このストレッチで、膝痛が軽減したという女性が多いです」
