1日1回心拍数を上げるだけで、脂肪がどんどん燃えるカラダになれると話題のHIITトレーニング。「MAQUIA」6月号から、基本の動作をご紹介します。
1日1回心拍数を上げるだけで、脂肪がどんどん燃えるカラダになれると話題のHIITトレーニング。「MAQUIA」6月号から、基本の動作をご紹介します。
1日4分、狭いスペースでOK
心拍数を上げてやせるカラダに
HIITトレーニング
1
お尻＆太ももを鍛える
キック･バック
太もも前部と裏側、そしてお尻を引き締める。バランスを重視し、キレイな姿勢を意識するのがポイント。
2
お腹＆太ももを鍛える
バウンド･ロケット
スクワットの動きで太ももに、伸び上がる動きで腹筋に働きかける。体全体を動かすので、全身の脂肪燃焼効果も。
3
体幹＆背中を鍛える
カテピラ･ウォーク
下半身太りの解消には下半身だけを鍛えるのではなく、上半身を鍛えて筋肉のバランスを取ることも大切。
4
腕＆体幹を鍛える
ドルフィン･キック
背中の大きな筋肉をほぐすほか、お腹をへこませる動きや脇を伸ばす動きは、腹筋や二の腕にも働きかける。
MAQUIA 6月号
撮影／彦坂栄治〈まきうらオフィス〉 ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／立石和代 モデル／大塚まゆか 取材･文／関本陽子 構成／髙橋美智子（MAQUIA）
