なるべく外出を減らしている反面、室内で過ごす時間が増えたことで「体重が増加傾向」という方も少なくないと思います。そこで即はじめたいのが、デトックスを目的とした【痩せ体質に導く簡単習慣】です。ファスティングやジュースクレンズといった定番の方法の他にも、もっと簡単に取り組めることがあります。それでは無理なく体重減を叶えるための４つの方法をチェックしてみましょう。
無理なく体重減を叶える痩せ体質に導く簡単習慣（１）デトックス効果の高いドリンクを飲む
一番簡単に取り組めるのが、普段飲んでいるコーヒーやお茶の代わりに、デトックス効果のあるドリンクを飲むことになります。
お茶であればカカオティーやプーアル茶、ジャスミン茶、タンポポ茶などがおすすめです。また、体内デトックスには水分をたくさん摂ることも大事なので、普段飲む水にレモンやキュウリのスライスを入れるようにしてみましょう。
無理なく体重減を叶える痩せ体質に導く簡単習慣（２）前日の夕食と朝食の間を10〜12時間空ける
食事を取った後６〜８時間は体は消化モードになり、そのあと脂肪燃焼やデトックスの時間とされています。だからこそ、夕食をできるだけ早目にとって朝食までの空き時間を長くして、デトックスの時間を確保するのも大切です。
『カナディアン・メディカル・アソシエーション・ジャーナル』が発表した論文によれば、「食事の間隔を10〜16時間置くと体内からエネルギー源となるブドウ糖がなくなるため、脂肪を燃やしてエネルギーを作るケトン体が作用するようになるから」とのこと。ぜひ前日の夕食と朝食の空き時間を10〜12時間を目安に調整してみましょう。
無理なく体重減を叶える痩せ体質に導く簡単習慣（３）ドライブラッシングをする
ドライブラッシングは肌の表面をブラッシングすることで血行を促し、老廃物の流れを促進する美容法になります。
効果としては、「古い角質をはがれやすくし、肌の代謝をスムーズにする」、「血行や老廃物の流れを助け、むくみや冷えをケアする」、「マッサージ効果により皮下脂肪の燃焼サポートする」など。シャワーを浴びる前や入浴前に数分間行うのがおすすめです。
無理なく体重減を叶える痩せ体質に導く簡単習慣（４）“汗をかく習慣”をプラスする
普段の生活に運動やリラクゼーション兼ねた“汗を掻く習慣”をプラスすることでもデトックスにつながります。
人気の「ホットヨガ」は代謝を促すだけでなく、気になるパーツの引き締めにも効果を得られるのも魅力。また、最近注目が高まっている「サウナ」もおすすめです。ヒーリング効果も得られるので、デトックスとともにリラックス＆リフレッシュも叶います。
ファスティングやジュースクレンズなどは専門家の指導が必要ですが、今回紹介した４つの習慣は今すぐにでも取り組めるはず。ぜひ参考にして、賢く簡単デトックスを生活習慣にプラスしておデブ回避に役立ててみてくださいね。
