毎日オフィスで机に向かっていて、ふと気が付くと肩がガチガチ…なんていう人もいるのはないでしょうか？今回ご紹介するのは、肩甲骨周りの筋肉をほぐしたり、その筋肉を鍛えるエクササイズ2つ。どちらも肩こりの改善に期待できるものです。1分程度の動きなので、休憩時間などに行ってみてください。
大きな円を描くように肩を回す「グルグル肩回し」
まずは、肩甲骨を動かす筋肉をほぐして肩こりを緩める、「グルグル肩回し」。背中を丸めたり胸を張ったりする動きに合わせ、肘が大きな円を描くように動かします。ポイントは、肘が後ろにある時に肩甲骨を最大限に寄せるようにすることと、指先が肩から離れないようにすることです。
ストレッチの手順
1. 姿勢良く座り、指先で肩を触ります。
2. 背中を丸めながらお腹の前で肘を合わせます。
3. 肘を合わせたまま顔の前まで上げ、そこで胸を張り肘を開きます。
4. 肩を大きく回します。（２）～（４）の動きを1分程度繰り返してください。
腕を後ろに回して肩甲骨を引き寄せる「肩甲骨パタパタ」
続いては、肩甲骨を引き寄せて背筋を鍛えるエクササイズ「肩甲骨パタパタ」。肩甲骨を動かす筋肉が硬くならないように鍛えることも、肩こりの解消に重要です。続ければ姿勢が良くなる効果も期待できますよ。肩甲骨をずっと寄せた状態に保つことを意識し、肩がすくまないように注意して行ってください。
エクササイズの手順
1. 背筋を伸ばして腕を後ろにまわします。その体勢のまま、手のひらを内側に向けて肩甲骨を寄せるようにしてください。
2. （１）の体勢から、手を合わせるぐらいまでグッと肩甲骨を引き寄せます。こちらの動きを素早く繰り返し、1分ほど続けてください。腰が反らないように、お腹に力を入れて行いましょう。
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photo / 東急スポーツオアシス
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