凛とした佇まいでポーズをとる野沢和香さんは、ヨギたちの憧れの的。強く美しいボディをキープするためにふだん和香さんが行っている、隙間時間でできるヨガトレを教えてもらいました！
今の姿を認め、頑張る自分を応援してあげて！
ボディメイクの秘訣は「食べたら動く！」と言う野沢和香さん。
「撮影前など、体のラインを整えたいときは、引き締めたい部位を積極的に、あえて苦手な動きを中心にトレーニングします。苦手に感じるのは、弱い筋肉があるからなので、そこを鍛えてボディバランスを整えるようにしています」
その際、使っている筋肉を意識するのがコツなのだそう。
「お腹を引き締めたいときはお腹を触り、腹筋を意識しながら行っています。大きく息を吸って吐ききる丁寧な呼吸も大事で、呼吸と動きを合わせることで代謝が上がりやすくなりますね。それと重要なのが、今の自分の体を否定しないこと。自分を認め、応援する気持ちを持つとストレスが少なく、リバウンドしにくくなります」
燃えやすい体へのスイッチ｜お腹を引き締める
息を吐ききり、深層の筋肉を使う意識が大切。お腹にある、意志を司るマニプラチャクラが刺激され、ダイエットを達成する意志の強さも育まれます。
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
呼吸とともに腹筋を鍛えペタンコお腹に
舟のポーズから膝を伸ばす動きを繰り返し、腹筋全体を刺激。坐骨で床を強く押し続けることで、お腹まわりの筋肉が活性化し、厚い脂肪が薄くなる効果が。
膝を立てて座り、背骨を伸ばす。膝下を上げ、床とすねを平行にして両手を前へ。
吸
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吐く息でお腹に力を入れて膝を伸ばし、できる範囲まで背中と脚を下ろす。これを繰り返す。
吐
5〜10回
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ブラトップ(ホワイト)¥10,120/LORNA JANE(MellowFlow)、レギンス¥10,900/ONZIE(KIT)
ブラトップ(ブルー)¥10,120/LORNA JANE(MellowFlowa 03-5379-9595)、レギンス¥16,478/alo yoga(ブレステイキング https://www.alobt.com)その他和香さん私物。
教えてくれたのは...野沢和香さん
雑誌『STORY』(光文社)やCMのモデルとして活躍。2007年よりヨガインストラクターに。’18年、RYT500取得。ウェルネスブランド「ヘレイアム」のディレクターとしても活躍中。
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
