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年々体重が増えている、数値が引っかかるようになった、どうやってダイエットすればいいかわからない、自分だけうまくいかない……。このように思っていませんか？　実は40・50代で痩せられない人にはある共通点があります。

その強い香りに邪気を払う力があるとして、冬至の際に用いられているゆず。ゆずをお湯に浮かべたゆず風呂が定番ですが、お酒を呑む機会が多い忘年会シーズンにこそ、活躍してほしい果物なんです。この記事では、忘年会シーズンにぜひ活用したいゆずの効能と手軽な取り入れ方について管理栄養士が解説します。

「お尻が垂れて、丸みがなくなった」「お尻の横がくぼんでメリハリがなくなった」そんな変化を感じていませんか？40～50代になると、お尻は垂れるだけでなく、上側の丸みなくなり、横にくぼみが生まれやすくなる、いわゆるピーマン尻に。それによって、後ろ姿の印象が大きく変わり、実年齢より上に見られてしまうことも…。今回は、お尻の形が崩れる原因をチェックしながら理想的なヒップラインを取り戻すエクササイズを2つご紹介します。

朝はどうしても時間に追われ、パンや果物だけで食事を済ませてしまいがちです。手軽ではあるものの、「なんとなく疲れやすい」「午前中に集中力が続かない」と感じる背景には、栄養バランスの偏りが関係していることもあります。中でも、女性が意識したい栄養素のひとつが鉄です。鉄は体内で作ることができず、日々の食事から補う必要があります。朝のうちに鉄を意識して取り入れると、その日1日のエネルギーや心身の安定を支える土台づくりにもつながります。今回は、朝の定番であるヨーグルトを活かしながら、鉄不足を防ぐ食材の組み合わせについてご紹介します。

布団に入ると考えが止まらない。その「ぐるぐる思考」を静める、寝る前に書く習慣を心理師が紹介します

いよいよ冬も本格化。外に出ると一気に身体が縮まるような季節になってきました。毎年寒さ対策はしていると思いますが、特に冷気の影響を受けやすいのが、「お尻」です。今日は、お尻まわりを集中的にほぐし、身体の芯からぽかぽか温めていく 「牛の顔のポーズ（ゴームカアーサナ）」 をご紹介していきます。

「やらなきゃいけないのは分かってるのに、どうしても腰が重い」「今日も後回しにしてしまった」。そんな“先延ばし”に心当たりのある人は多いはずです。実は、こうした先延ばしには原因別に3つのパターンがあります。この記事では、心理士の視点から“なぜ人は先延ばししてしまうのか？”をひも解きつつ、タイプごとの改善策を紹介します。自分はどのタイプか考えながら読んでみてくださいね。

冬になると、「お腹が痛くなる…」という不調を抱える人も多いのではないでしょうか？寒さで体が冷えてしまい血流が悪くなり、腸の動きも悪くなることで、免疫力の低下や肌トラブル、便秘などにつながりやすいです。そこで、冬の腸トラブル予防のために取り入れてもらいたいもののひとつが、発酵食品です。今回は、管理栄養士視点から、温活と絡めた発酵食品の上手な活用方法についてご紹介します。

さっとすませてしまいがちな朝ごはん。毎朝の食事にきのこを取り入れて痩せ腸に変えてみませんか？低カロリーなイメージのあるきのこですが、実はきのこがおすすめな理由はそれだけではありません。朝ごはんにきのこを取り入れて痩せ腸に変わるわけを管理栄養士が解説します。

「やらなきゃいけないのは分かってるのに、体が動かない」「締め切りが迫ってるのに、なぜかやる気スイッチが入らない」ーーそんな“謎のやる気ゼロ状態”、誰しも一度はハマったことがあると思います。実はこの状態、性格の問題というより “脳のガス欠”＝ドーパミン不足 が原因のことが多いんです。しかもドーパミンは、「使い方」を少し変えるだけで行動力が目に見えて変わります。ここでは、ドーパミンの正体と、今日からできる“正しい使い方”を分かりやすく紹介します。

だるさや疲れがとれないなど、ちょっとした不調を感じていませんか？もしかすると、プチ不調は「鉄不足」によるものかもしれません。特に女性は、月経やホルモンの影響で鉄を失いやすいです。鉄は、赤血球の材料のひとつで、全身に酸素を運ぶ重要な栄養素です。そんな鉄を手軽にとる方法の1つとして、「朝スープ習慣」をはじめてみませんか。今回は、鉄不足を防ぐ「朝スープ」についてご紹介します。

ほかほかのごはんに卵を割り入れ、しょうゆをかけるだけで完成する卵かけご飯。トロトロの口当たりで食欲のない朝にも食べやすいですよね。でも、じつは卵かけご飯だけで終わらせるのは少しもったいないことをしているんです！そこで今回は、卵かけご飯に組み合わせるとよい食材やメニューをご紹介します。明日からの朝食の参考にしてみてくださいね。

朝の一杯は体をやさしく目覚めさせる大切な習慣です。しかし、選ぶ飲み物によっては、肌のコンディションやくすみに影響する可能性があります。朝の飲み物は、その内容を工夫することで、肌や身体の調子をサポートすることができます。そこでおすすめしたいのが、身近な材料で作れるアーモンドミルクとレモンを使った飲み物です。朝のスイッチオンにぴったりで手軽な方法をご紹介します。

冬に向けて脂肪をため込みやすくなる時期。改めてダイエットの知識を身に着けて、無駄な努力から抜け出しませんか？

日に日に寒さが増してきましたが、体のコンディションなどは変わりないでしょうか。自分的には変わっていないと思っていても、実はちょっとずつ体に変化が起きています。今回は、寝起きがつらい人におすすめのストレッチをご紹介します。

人気ブランドemmi（エミ）が、ブランド初となるMizuno（ミズノ）とのコラボレーションアイテムを発売しました。

朝からだるさや疲れ、集中力の低下を感じることはありませんか？40〜50代の女性は、日々の生活リズムや体調の変化によって、知らないうちに鉄が不足してしまうことがあります。鉄は血液中のヘモグロビンをつくり、酸素を体中に届けるために欠かせない栄養素。不足すると、朝の立ち上がりが重くなったり、代謝が落ちて冷えやすくなるなど、日常のパフォーマンスに影響が生じます。今回は忙しい朝でも手軽に鉄を補える「おにぎり」をテーマにご紹介します。

ごぼうは食物繊維が豊富で、腸内の老廃物を取って腸内環境の乱れをスッキリさせてくれる作用がある一方で、食べ方によっては便秘の原因にもなってしまうことが。ごぼうの摂り方を意識して、ごぼうを腸活に役立ててみませんか。

「寝ても疲れが取れない」その原因について、ストレスとホルモンの関係から医師が解説します。

手軽に入手でき、長期保存がきく便利食材「わかめ」。味噌汁やサラダに入れるイメージが強いですが、実は朝にわかめを食べることで腸内環境を整え、痩せやすい体質づくりのサポートにつながると言われています。今回は、朝わかめのメリットと、忙しい朝でも簡単に取り入れられるレシピを管理栄養士が解説します。

秋の味覚のなかでも、強い甘みとほくほく・ねっとりした食感で人気のさつまいも。しかし、「糖質が多くて太りそう」と思っている方も多いのではないでしょうか？実は、さつまいもには腸の調子を整え、痩せやすい体づくりをサポートする成分が含まれています。この記事では、さつまいもの「肥満予防に役立つ成分」や、朝食に手軽に取り入れる方法を管理栄養士が紹介します。

「朝起きたときからもうヘトヘト」「ちょっと立っているだけでフラッとする」——そんな訴え、決して我慢しないでください。鉄欠乏性貧血の初期サインについて医師が解説します。

朝の一杯として人気の「緑茶」。そこにレモンをひと搾り加えるだけで、代謝アップや美肌づくりにうれしい相乗効果が期待できます。忙しい朝でも手軽に取り入れられ、飲むだけで体の巡りを整える習慣に。

秋冬が旬で美味しくなるブロッコリーは、アンチエイジングに欠かせないビタミンが豊富に含まれている別名「食べる美容液」とも呼べるくらい女性におすすめな食材のひとつです。そこで、今回は管理栄養士視点からブロッコリーのよさをより引き出すための食べ合わせ5選をご紹介します。

「しっかり寝たはずなのに、日中もずっと眠い」「頭がぼんやりして集中できない」このような眠気のお悩みはありませんか？毎日の睡眠は「時間」だけでなく「質」も重要です。寝る前のスマホ使用や夜更かし、ストレスによる自律神経の乱れなどが続くと、深い睡眠が取れず、翌日に疲れが残ってしまいます。睡眠時間は確保しているのに日中の眠気が取れない場合、体の中で栄養バランスが崩れているサインかもしれません。本記事では管理栄養士の視点から、睡眠の質を高める食事のポイントを解説します。

朝、なかなかスイッチが入らない。体が重くてやる気が出ない…。特に寒暖差が激しくなるこの季節は、代謝が落ちやすく、体の巡りも滞りがち。そんな人に試してほしい、10ポーズで整う朝ヨガフローをご紹介します。

年齢を重ねるとともに、歩く・立つ・階段を上るといった日常の動作が少ししんどいと感じることはありませんか？その原因のひとつが、前もも（大腿四頭筋）の筋力低下です。

しっかり寝ても疲れが残り、体が重だるいと感じる方はいませんか？慢性的な疲れは、体の巡りや筋肉のこわばりが原因かも。今回は体のだるさに悩まされたくない方のためのエクササイズをご紹介します。

気分や天気の影響で体を動かす気が起きない。そんな日はありませんか？　曇りの日や季節の変わり目は、自律神経のバランスが乱れやすく、体も心も「だるい」「重い」と感じやすいのが特徴。今回は、自宅でできて、全身をしっかり動かせる、１分でできるセルフケアを4つご紹介します。

年末までのゆるい整えに。整理収納アドバイザーが「モノ・思考・予定」の3つを見直すヒントを紹介。完璧を目指さず、今の自分に合う暮らしへ。今年のうちに心と空間を軽くしませんか。