ヨガジャーナルオンライン

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GW明けの“なんとなくしんどい”は、実は五月病のサインかも?精神科医が教える五月病の対策精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。
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40代、後悔しないために「今できること」を考えた[#40代のリアル]40代は、人生の折り返し地点ともいえる大事な時期。私の40代は残り一年ほどなのですが、実は50代に向けて少し焦りを感じています・・。そんな中、40代を後悔なく終えるために、今できることに日々向き合っている最中です。今回は、同じく40代の女性の皆さんに向けて、「後悔しないために今できること」について私なりの考えをお話ししたいと思います。
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"心のプロ"心理師が教える、完璧主義の心とやさしく付き合う方法完璧主義は、自分に厳しく、常に完璧を求める傾向にあります。それは時に成功を生む力となる一方で、自分を追い詰め、ストレスや不安を引き起こす原因にもなります。そんな完璧主義の心とやさしく付き合う方法を紹介します。
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[1日1分]ノースリーブが似合う二の腕のためのレベル別エクササイズ3選「ノースリーブを着る自信がない」そんな声をよく聞きます。もし二の腕のたるみが気になるなら、マッサージや有酸素運動もいいけど、効かせどころをを意識したトレーニングがおすすめです。この記事では、マシンやダンベルを使わない、マット1枚あれば十分なエクササイズを紹介します。効かせるカギは「肘の角度」。早速効果を出すコツをチェックして、実際にやってみましょう。
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手っ取り早くくびれを作るなら[脇腹専用のエクササイズ]を!みるみる脂肪が落ちるサイドクランチ今回ご紹介する「サイドクランチ」は、脇腹の筋肉を重点的に鍛えることができるエクササイズで、ウエストの引き締めやくびれ作りに効果的です。脇腹の筋肉が鍛えられると腰回りが安定し、腰痛の予防・解消にもなります。ぷにっとした脇腹のお肉を引き締めたいという人は、ぜひトライしてみてください。
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[たった30秒]これだけやればOK!ちょいキツだけど効果絶大な体幹トレーニング冬の間にたるんでしまった身体を一気に引き締める体幹トレーニングをご紹介します!「ちょいキツ」な内容ですが、ぽっこりお腹の解消や基礎代謝の向上、さらに姿勢改善効果まで期待できる一石三鳥なトレーニングです。継続することでより効果を実感できるため、ぜひ習慣化して行ってくださいね。
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これだけでOK![ぽっこりお腹が引き締まるイージーエクサ]ピンポイントで効かせる腸腰筋トレ今回は激しい運動一切なしで鍛えることができる「腸腰筋エクサ」をご紹介します。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐようについているインナーマッスルで、姿勢の維持や体幹の安定性などにおいてとても重要な役割を果たしています。普段身体を動かす機会が少ない人はぜひトライしてみてください。
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emmiがブランド10周年を記念してNew Balanceとのスペシャルな別注スニーカーを発売!emmi(エミ)が、New Balance(ニューバランス)との別注スニーカー2型を発売しました。
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「夜になると不安になる…」には科学的根拠があった?!専門家が語る対処法とは?日が暮れるにつれてネガティブな考えが強くなる傾向があるのは、あなただけではないかもしれない。
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人生の主人公になっていますか?幸福のカギ「自己所有感」について考える [#40代のリアル]あなたは、自分の人生の主人公になっていますか?仕事や家庭に忙しくしていると、ついつい自分のことを後回しにしてしてしまいがち。特に40代女性は役割が多い分、自分の時間や気持ちを優先することが難しいいのではないでしょうか。しかし、そんな日常に埋もれているうちに、自分自身の内側の声に耳を傾けることを忘れてしまったり、周りの期待に過度に応えようとして他人軸になることもあるように思います。ここで立ち止まって、「自分の人生の主人公になる」ことを考えてみましょう。
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くびれを作りたいなら[鍛える前にまず伸ばす!]腰痛解消にも効果的な「ゴロゴロ腹斜筋ストレッチ」お腹痩せを目指したりくびれを作るためには、腹筋トレーニングを行うことはもちろん効果的ですが、実は「縮んで硬くなった腹部の筋肉を伸ばすことも大事」って知っていますか? 今回は、くびれを作るための「腹斜筋伸ばし」をご紹介します。骨盤の歪みを調整したり、腰痛の予防・解消にも効果的なので、リラックスしながらぜひ試してみてくださいね。
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[嫌な記憶を消すには睡眠が鍵!?]研究者らが模索するトラウマや嫌な記憶への新たなアプローチとは?新たな研究により、睡眠は悪い記憶を「消し去る」ことにも役立つ可能性があることが示唆されている。
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セックスする時に"愛よりも大切"な5つのことエコーチェンバー現象や排外主義の台頭により、視野狭窄になりがちな今、広い視野で世界を見るにはーー。フェミニズムやジェンダーについて取材してきた原宿なつきさんが、今気になる本と共に注目するキーワードをピックアップし紐解いていく。
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[繊細で疲れやすいあなたへ]精神科医が教える「脳疲労」を和らげるシンプルなケア方法精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。
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40代50代でもできる!お腹痩せ、腰痛予防、体幹強化をまとめて叶える[5回だけのキツくない腹筋]今回は、慢性的な腰痛、姿勢崩れが気になる人におすすめの「腹直筋トレーニング」をご紹介します。腹筋と聞くとキツいトレーニングをイメージする人もいると思いますが、このトレーニングは、キツすぎずじわじわ効かせることができるもの。運動が苦手な人こそお試しください。
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「共働きなのにお金が全然貯まらない…」ファイナンシャルプランナーに聞く、夫婦でお金を貯めるコツお金を貯める必要があるのはわかっているものの、物価高もあり、なかなか貯金ができていない人もいらっしゃると思います。『共働きなのに、お金が全然、貯まりません!』(三笠書房)の著者でファイナンシャルプランナーの柏木理佳さんに、共働き家庭でお金を貯めるコツについて伺いました。
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[くびれ爆誕]浮き輪肉を落とすにはねじれ!くびれが爆誕するエクササイズ腰まわりについた浮き輪肉を落とすためには腹筋よりも体をねじることが効果的です。そこで今回は、体をねじってウエストにくびれを作るエクササイズをご紹介します。
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騙されたと思って続けてみて!簡単なのに効く!憧れの[ぺたんこお腹]を目指す「4つの楽トレ」女性の永遠のテーマである「お腹痩せ」。油断するとあっという間たるんできてしまいますよね。「今年こそ脂肪をなくして、すっきりお腹を手に入れたい!」そんな人にオススメの4ステップをご紹介します。
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善玉菌を増やし痩せ体質を目指す!管理栄養士が考えた、自然と腸を整える「痩せトースト」レシピ3選腸内には多くの菌が生息しており、腸内細菌は肥満とも関係があると言われています。そのため、体に良い働きをしてくれる善玉菌を増やすことは痩せ体質を作ることにもつながります!今回は、腸を整える食材を使い手軽に食べることができる「痩せトースト」をご紹介いたします。食べながら腸内環境を整えて、健康的に痩せやすい体を目指してみてはいかがでしょうか。
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お腹の力が弱くて姿勢をまっすぐ保てない……美姿勢キープ&お腹凹ませが叶う[腸腰筋トレーニング]「姿勢を正そうとすると疲れる」「下腹部がぽっこり出ているのが気になる」今回はそういったお悩みを持つ人におすすめの「腸腰筋トレーニング」をご紹介します。
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[今年こそはお腹痩せ]脂肪を燃やしてお腹を引き締める!運動嫌いさん向け「ゆっくり腹筋エクサ」激しい運動が苦手な人でも挑戦しやすい、ゆっくりじわじわ効かせられる腹筋エクサをご紹介します。寝転がったままできるので、継続してお腹痩せを成功させましょう!
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ただ1ポーズを繰り返すだけ!キュッと引き締まったボディに変わる楽チン[ハムトレ]今回紹介するのは、激しい運動が苦手な人でも簡単に取り組める「ハムトレ」です。ハムストリングと呼ばれるもも裏の筋肉へアプローチすることで、一石三鳥とも言えるほどさまざまなメリットを得ることができます。
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[たった1分!正月太りの寸胴体型を解消]腹斜筋を強化。埋もれたくびれを取り戻す「時短ピラティス」正月休みにしっかり食べてあまり動かず、甘やかしたウエストを引き締めたい人におすすめなのが「時短ピラティス」。ヨガ・ピラティス講師の美都くらら先生が、寸胴体型の悩みに特化したピラティスワークをレクチャーします。くびれのあるウエストと自信を取り戻し、晴れやかに新年をスタートしましょう。
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[くびれを作る方法]姿勢を直すだけでウエストが変わる「魔法のローラーほぐしと体側ストレッチ」くびれが欲しい!!と思っているのに何をやってもくびれができない。って思っていませんか?そもそも、あなたの姿勢は綺麗ですか?!その姿勢のせいでくびれがないのかもしれません!せっかくやるからにはきちんと結果を出したい!と思っている方は最後までご覧ください!
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40代でも諦めないで!コルセットしたかのような〈ほっそりウエスト〉を作る簡単エクササイズ「40代になってウエストの変化が気になる…」そんな悩みを抱える方へ朗報です!年齢だからと言って諦めてしまうのはもったいない!今回は、特別な道具も長時間の運動も不要、簡単な動きでほっそりウエストを目指せるエクササイズをご紹介します。
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筋力に自信のない人でも「これならできる!」ぽっこりお腹を凹ます簡単ロールダウンエクサ「ストイックなトレーニングはできないけれど、できればぽっこりお腹をなんとかしたい…。」「初心者でもできる簡単な方法を知りたい。」そんなあなたにぴったりのメソッドをご紹介!座った姿勢から、骨盤を後傾させて上体を下す「ロールダウンエクササイズ」です。今回は初心者でも無理なくできるように、クッションを使って行ないます。筋力に自信のない人、腹筋運動が苦手な人もぜひチャレンジしてみませんか?
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太りにくく痩せやすい!代謝アップの鍵は[股関節の柔軟性]お正月太りを解消する「肩入れストレッチ」運動不足になりがちな年末年始。今回は食べ過ぎによる体型崩れが気になったり、あまり動かないことで腰痛が気になるという方にピッタリな【肩入れストレッチ】をご紹介します!このストレッチは股関節の柔軟性向上をサポートするのにおすすめで、股関節が動かしやすくなることによって、さまざまなメリットを得ることができます。気軽に試すことのできる内容なので、空いた時間にぜひストレッチしてみてくださいね。
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寒い季節こそ早足で歩こう!筋力も代謝もアップする簡単股関節ストレッチ[早歩きの下準備におすすめ]寒くて運動する気になれない時におすすめなのが「早足で歩く」ことです。普通歩行と早歩きでは身体活動の強さが変わってきます。そのため、筋力アップはもちろん代謝アップにも効果を期待できますし、ランニングよりも気軽に取り入れられるのも魅力です。早歩きの効果をさらにアップさせるために役に立ってくれるのが股関節まわりの筋肉です。そこで今回は股関節をうまく動かしスムーズな歩行をするためのストレッチをご紹介します。
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[布団から出るのがつらい…冬の朝に]初心者でも簡単!心身がシャキッと目覚める「バストリカ呼吸」寒い日の朝は心身共にエンジンがかかりにくいですよね。本日はそんな時に試してほしいヨガの呼吸法を紹介いたします。少ない回数でも体が温まって、やる気が出てきますよ。
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家から一歩も出ない日におすすめ!むくみ・冷え&便秘対策お腹ねじりスクワット今年は最大9連休となった、年末からのお休み。家から出ずにのんびり過ごすのもいいですよね。その一方で、ちょっと心配なのが運動不足からくるむくみや冷え、便秘。そこで今回は家から一歩も出ない日におすすめのエクササイズをご紹介します。