二の腕痩せのためには筋トレをしなきゃ、と思っていませんか？ でも、いくら二の腕のトレーニングをしても、姿勢が悪いと効果が上がりません。二の腕痩せをしたい人におすすめのストレッチをご紹介します。
巻き肩だと二の腕痩せしにくい
特に40代以降、筋トレを頑張っているのに「二の腕がなかなか細くならない…」とお悩みの人が増えてきます。それは肩の位置が理由かもしれません。
例えば巻き肩のように、肩の骨が前にきている状態でトレーニングをしても、二の腕の筋肉に効かせることはなかなかできません。胸を開いた状態で行うことで、二の腕にしっかりと効かせることができるのです。
photo by MIZUKI NAGASAWA
二の腕の「サボり筋」＝上腕三頭筋
日常生活の動きで腕を後ろに振る動作はあまりないため、二の腕の筋肉（上腕三頭筋）は使われにくくなっています。そのため、脂肪がつきやすくなってしまいます。
結果が出やすい！二の腕痩せトレーニング
二の腕痩せを叶えるトレーニング方法をご紹介します。胸を開いて、姿勢をしっかり整えてから行いましょう。
ウォーミングアップ
①膝立ちになり、両手を前後に大きく振りましょう。なるべく大きくリズミカルに行ってください。
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②体の前と後ろで両手を叩きます。
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二の腕トレーニング
タオルかヨガベルトを使って行います。
①タオルを体の後ろで肩幅ぐらいの長さで持ちます。
②タオルを握ったまま腕を回します。回すのは、胸が開く方向です。反対に旋回すると肩の骨が内側に入り、猫背の状態になってしまいます。
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③息を吸いながら両手をできるだけ高く上げ、吐きながら下げていきましょう。
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※肩が上がらないように注意してください。
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