ヨガジャーナルオンライン

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

体重は平均的、むしろ痩せてるほう。でも鏡を見ると、ウエストにメリハリがない……。そんな“寸胴体型”に悩んでいませんか？　実はその原因、脂肪ではなく“間違った腹筋の使い方”かもしれません。くびれを作るカギは、腹筋運動ではなく“日常の姿勢”や“インナーマッスル”の使い方にあるんです。今回は、体幹からアプローチするヨガ的くびれメソッドをご紹介します。

猫背が気になる、下腹がぽっこりする、なんだか疲れやすい…。でも、もともとそういう骨格だからと諦めていませんか？実は美姿勢はエクササイズで作れます。そこで今回は、美しいS字カーブと軽やかな体を手に入れるためのヒントをお伝えします。

毎回日本未発売の海外のビューティブランドを一つピックアップして掘り下げる“噂の海外コスメ”。今回は、アフガニスタン出身のメイクアップアーティスト、ファラ・ホミディがプロデュースするメイクブランド「Fara Homidi」に注目。

夏本番まではまだ少し時間がありますが、Tシャツなどを着ている方も増えているこの時期。そこで気になるのが、二の腕まわりではないでしょうか。冬の間は気づかなかった、プニプニ感。簡単にできるマッサージを取り入れて、今のうちに少し解消しておきましょう！

年齢とともに落ちにくくなるお腹まわりの脂肪。原因は「使われない筋肉」にあるかもしれません。ご紹介するのは、40代以降の体の知識に基づいた3つのプランクポーズ。「難しくないのに効く」から、結果を実感できます！

通勤時間や勤務中、時には人気のお店で並ぶときなど、しばらく同じ姿勢でいると疲れてしまう。よくあることかもしれません。そのうち、腰が反ってしまったり、背中が丸まったり…こんなとき、姿勢を支える力がつけば、疲れにくくすることも可能です。今日は、体を支える姿勢筋を育てるエクササイズをご紹介しますね。

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

40代は、人生の折り返し地点ともいえる大事な時期。私の40代は残り一年ほどなのですが、実は50代に向けて少し焦りを感じています・・。そんな中、40代を後悔なく終えるために、今できることに日々向き合っている最中です。今回は、同じく40代の女性の皆さんに向けて、「後悔しないために今できること」について私なりの考えをお話ししたいと思います。

完璧主義は、自分に厳しく、常に完璧を求める傾向にあります。それは時に成功を生む力となる一方で、自分を追い詰め、ストレスや不安を引き起こす原因にもなります。そんな完璧主義の心とやさしく付き合う方法を紹介します。

「ノースリーブを着る自信がない」そんな声をよく聞きます。もし二の腕のたるみが気になるなら、マッサージや有酸素運動もいいけど、効かせどころをを意識したトレーニングがおすすめです。この記事では、マシンやダンベルを使わない、マット１枚あれば十分なエクササイズを紹介します。効かせるカギは「肘の角度」。早速効果を出すコツをチェックして、実際にやってみましょう。

今回ご紹介する「サイドクランチ」は、脇腹の筋肉を重点的に鍛えることができるエクササイズで、ウエストの引き締めやくびれ作りに効果的です。脇腹の筋肉が鍛えられると腰回りが安定し、腰痛の予防・解消にもなります。ぷにっとした脇腹のお肉を引き締めたいという人は、ぜひトライしてみてください。

冬の間にたるんでしまった身体を一気に引き締める体幹トレーニングをご紹介します！「ちょいキツ」な内容ですが、ぽっこりお腹の解消や基礎代謝の向上、さらに姿勢改善効果まで期待できる一石三鳥なトレーニングです。継続することでより効果を実感できるため、ぜひ習慣化して行ってくださいね。

今回は激しい運動一切なしで鍛えることができる「腸腰筋エクサ」をご紹介します。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐようについているインナーマッスルで、姿勢の維持や体幹の安定性などにおいてとても重要な役割を果たしています。普段身体を動かす機会が少ない人はぜひトライしてみてください。

emmi（エミ）が、New Balance（ニューバランス）との別注スニーカー2型を発売しました。

日が暮れるにつれてネガティブな考えが強くなる傾向があるのは、あなただけではないかもしれない。

あなたは、自分の人生の主人公になっていますか？仕事や家庭に忙しくしていると、ついつい自分のことを後回しにしてしてしまいがち。特に40代女性は役割が多い分、自分の時間や気持ちを優先することが難しいいのではないでしょうか。しかし、そんな日常に埋もれているうちに、自分自身の内側の声に耳を傾けることを忘れてしまったり、周りの期待に過度に応えようとして他人軸になることもあるように思います。ここで立ち止まって、「自分の人生の主人公になる」ことを考えてみましょう。

お腹痩せを目指したりくびれを作るためには、腹筋トレーニングを行うことはもちろん効果的ですが、実は「縮んで硬くなった腹部の筋肉を伸ばすことも大事」って知っていますか？　今回は、くびれを作るための「腹斜筋伸ばし」をご紹介します。骨盤の歪みを調整したり、腰痛の予防・解消にも効果的なので、リラックスしながらぜひ試してみてくださいね。

新たな研究により、睡眠は悪い記憶を「消し去る」ことにも役立つ可能性があることが示唆されている。

エコーチェンバー現象や排外主義の台頭により、視野狭窄になりがちな今、広い視野で世界を見るにはーー。フェミニズムやジェンダーについて取材してきた原宿なつきさんが、今気になる本と共に注目するキーワードをピックアップし紐解いていく。

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

今回は、慢性的な腰痛、姿勢崩れが気になる人におすすめの「腹直筋トレーニング」をご紹介します。腹筋と聞くとキツいトレーニングをイメージする人もいると思いますが、このトレーニングは、キツすぎずじわじわ効かせることができるもの。運動が苦手な人こそお試しください。

お金を貯める必要があるのはわかっているものの、物価高もあり、なかなか貯金ができていない人もいらっしゃると思います。『共働きなのに、お金が全然、貯まりません!』（三笠書房）の著者でファイナンシャルプランナーの柏木理佳さんに、共働き家庭でお金を貯めるコツについて伺いました。

腰まわりについた浮き輪肉を落とすためには腹筋よりも体をねじることが効果的です。そこで今回は、体をねじってウエストにくびれを作るエクササイズをご紹介します。

女性の永遠のテーマである「お腹痩せ」。油断するとあっという間たるんできてしまいますよね。「今年こそ脂肪をなくして、すっきりお腹を手に入れたい！」そんな人にオススメの４ステップをご紹介します。

腸内には多くの菌が生息しており、腸内細菌は肥満とも関係があると言われています。そのため、体に良い働きをしてくれる善玉菌を増やすことは痩せ体質を作ることにもつながります！今回は、腸を整える食材を使い手軽に食べることができる「痩せトースト」をご紹介いたします。食べながら腸内環境を整えて、健康的に痩せやすい体を目指してみてはいかがでしょうか。

「姿勢を正そうとすると疲れる」「下腹部がぽっこり出ているのが気になる」今回はそういったお悩みを持つ人におすすめの「腸腰筋トレーニング」をご紹介します。

激しい運動が苦手な人でも挑戦しやすい、ゆっくりじわじわ効かせられる腹筋エクサをご紹介します。寝転がったままできるので、継続してお腹痩せを成功させましょう！

今回紹介するのは、激しい運動が苦手な人でも簡単に取り組める「ハムトレ」です。ハムストリングと呼ばれるもも裏の筋肉へアプローチすることで、一石三鳥とも言えるほどさまざまなメリットを得ることができます。

正月休みにしっかり食べてあまり動かず、甘やかしたウエストを引き締めたい人におすすめなのが「時短ピラティス」。ヨガ・ピラティス講師の美都くらら先生が、寸胴体型の悩みに特化したピラティスワークをレクチャーします。くびれのあるウエストと自信を取り戻し、晴れやかに新年をスタートしましょう。