「40代になってウエストの変化が気になる…」そんな悩みを抱える方へ朗報です！年齢だからと言って諦めてしまうのはもったいない！今回は、特別な道具も長時間の運動も不要、簡単な動きでほっそりウエストを目指せるエクササイズをご紹介します。
なぜ年齢を重ねるとウエストが太くなりやすいのか？
40代を迎えるとウエストまわりのたるみやぽっこりお腹が気になる方も多いのではないでしょうか。原因として考えられるのは加齢に伴う代謝の低下や筋力の衰えです。さらに、デスクワークや家事で姿勢が崩れると脇腹や体幹の筋肉が弱まり、くびれが失われやすくなります。
ボディラインを整えるためにコルセットのような外的サポートに頼っている方もいるかもしれませんが、それらに頼らなくても体幹をしっかり鍛えればほっそりとしたウエストラインは作れます。そこで今回は、40代からでも無理なく取り組める簡単エクササイズをご紹介します。特別な道具や激しい運動は不要で、たった数分のシンプルな動きで脇腹と体幹を効率よく刺激できます。日々の積み重ねが、美しいウエストラインと健康的な体を作る鍵ですので、コツコツ続けましょう！
脇腹を引き締めるくびれストレッチ
美しいくびれを目指すなら、脇腹のストレッチが効果的です。今回ご紹介するエクササイズは、全身を伸ばしながら体幹を鍛えるシンプルな動きで、初心者の方でも無理なく取り入れられます。
＜やり方＞
photo by Tomo Uosumi
１）左膝を床につき、右足を真横に大きく踏み出す（片膝立ちの姿勢）
photo by Tomo Uosumi
２）両手を後頭部に添えて、肘を軽く広げる
photo by Tomo Uosumi
３）息を吐きながらゆっくりと体を右に倒し、脇腹を伸ばす。この時、体幹を使いつつ、下になっている右側の脇腹、別名コルセット筋とも言われる腹横筋が縮む感覚を意識しましょう
４）息を吸いながら元の姿勢に戻る
５）反対側も同様に行い、左右で3回ずつ繰り返す
エクササイズ中、呼吸は止めずにゆっくりと吸って吐くことでリラックス効果も得られます。目線は前方に向け、首や肩に余計な力を入れないようにするのがコツです。
このストレッチを続けることで、脇腹の引き締め効果だけでなく全身の代謝もアップします。日々のルーティンにぜひ取り入れて、健康的なくびれを目指しましょう。
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