もも裏がカチカチに硬い人は腰痛になりやすい？体が硬くてもできる、椅子に座ったままストレッチ

ハムストリング（もも裏の筋肉） / イラストAC

もも裏が硬くなる理由には、運動不足や姿勢の悪さなどが挙げられますが、特に長時間の座りっぱなしが影響します。座っているとハムストリングは縮んだ状態になり、デスクワークやスマホ使用などで長時間座り続けると、この縮んだ状態が続いてどんどん硬くなっていきます。心当たりがある方も多いのではないでしょうか？

硬いハムストリングは骨盤の動きを制限し、腰まわりの筋肉が過緊張することで、腰痛を引き起こします。

正常な骨盤と後傾した骨盤 / イラストAC

ハムストリングは骨盤と膝をつなぐ筋肉で、骨盤の動きに大きな影響を与えます。ハムストリングが硬くなると、骨盤の前後の動きが制限され、骨盤が後傾（後ろに傾く）しやすくなります。この状態が続くと、腰椎（腰の骨）に過剰な負担がかかり、腰痛を引き起こす原因となります。

骨盤の動きが制限されると、代わりに腰まわりの筋肉が過剰に働き、緊張しやすくなります。この筋肉の緊張が続くことで、筋肉が疲労して筋肉痛やこわばりが生じ、結果として、腰痛が悪化することになります。

今回は椅子に座って行う、体の硬さが気になる人でもやりやすいストレッチをご紹介します。

＜やり方＞

イラストAC

① 椅子に浅く腰掛けて片脚を前に伸ばす。膝は完全に伸ばしきらず、少し曲げる程度に。かかとを床につけて足のつま先を上に向ける。

イラストAC

② 背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら上半身をゆっくりと前に倒す。腰や背中を丸めないように注意。太ももの裏側に伸びを感じたら、その姿勢を10〜20秒キープする。

③ ゆっくりと上半身を起こして最初の姿勢に戻り、反対側も同じように行う。