自分ではあまり気にしていなくても周りから見られているのが「後ろ姿」ですよね。自分で見る機会が少ない分、ふと気が付いたときには背中が丸まっていたり、お尻が垂れて下半身がもたついて見える…なんてことも。そのまま放置せず、一日5分のエクササイズで美しいヒップラインを手に入れましょう！
お尻が垂れる原因とは？
イラストbyまちこち
お尻の筋肉は、歩いたり階段の上り下りをしたり、立ち姿勢を保持したり、日常生活に欠かせない筋肉です。しかし、ちょっとした日頃の生活習慣によって、お尻の筋肉が衰え本来の働きをしなくなり、お尻の脂肪を支えられなくなると重力によって下に垂れてきてしまうのです。
・座りっぱなし
・運動不足
・反り腰や猫背
・足を組んだり、片足立ちになったりする癖がある
上記のような日常生活のちょっとした癖の積み重ねが、骨盤のゆがみや下半身の冷えにつながり、お尻の筋力低下や脂肪の蓄積を加速させます。
お尻を引き上げ桃尻を復活させるには？
お尻の垂れを改善するには、やはりお尻を鍛えて筋力UPすることが効果的。お尻には大小さまざまな筋肉があるため、鍛えることでお尻全体が引き上がり、垂れ尻予防になります。
また、お尻の筋肉が働きだすと血行促進やむくみ解消につながり、姿勢改善や美脚効果もあるため、後ろ姿もすっきりスタイルアップが期待できます。
おうちでできる！フロッグヒップアップエクササイズ
お尻を鍛えたくてもジムに行く時間がない…という方でも大丈夫。今回ご紹介するエクササイズはうつ伏せでおこなうので、テレビや動画を観ながら、おふろ上りのストレッチ時間などにもおすすめです。うつ伏せに寝て脚を上げ下げすることで、日常生活ではなかなか意識しずらいお尻ともも裏の筋肉にアプローチしましょう。
やり方
１．床にうつ伏せになり、両手は顔の下で重なる
２．両膝を曲げて踵同士をつけ、膝を左右に大きく開いてカエルの足のような姿勢をつくる
photo by Nagisa Hayata
３．踵同士を押し合いながら、脚を上げ下げする。このとき、股関節から動かすことを意識しながら、前ももが床から離れるまで持ち上げましょう
photo by Nagisa Hayata
お尻の上部やもも裏に刺激があればOK。できる方は８～10回、慣れてきたら3セット挑戦してみましょう！
さらにチャレンジしたい方は…
踵を合わせて膝を持ち上げた状態から、膝同士をタッチ！この時、つま先は外側に向けたまま行いましょう。
内ももがギュッと締まる感覚があればOK。お尻と同時に太もも周りの引き締めにも効果的です。余裕があればあと5回チャレンジしてみてくださいね。
photo by Nagisa Hayata
