ヨガジャーナルオンライン

あなたは、睡眠についてどんな悩みがありますか？また、1日何時間寝ていますか？たくさん寝ても寝足りない、なかなか寝付けないなど、人によって睡眠に対する悩みは様々です。睡眠時間も、一般的に7時間睡眠が理想と聞くことが多いかもしれませんが、実は体質によって適切な睡眠時間があると、アーユルヴェーダでは考えられています。今回は、悩み別におすすめな睡眠時間や睡眠の質を高める方法について、お話をしていきます。

最近歯科検診を受けていない。毎日何となく流れで歯磨きをしている。甘いものが好きでダラダラ食べちゃう。そんな方は要チェック！お口の中の乱れが身体の不調につながっているかも？そんな最新のオーラルケア事情について、ざま駅前歯科医院院長の西村先生にお話を伺いました。編集部セレクトのおすすめケアアイテムも注目！

睡眠の重要性が叫ばれるようになり、本気で睡眠改革を考えている人も多いと思います。寝る前の準備や布団に入ってからの行動など、自分ではいいと思っているプロセスが実は逆効果になっていることも。正しい睡眠準備をお教えします。

まだまだ暑さはおさまらないけれど、秋はもうすぐそこ。エアコンとの内外温度差やインナードライ、そして紫外線等々に晒されて夏の間に蓄積した全身のダメージを優しくいたわるためのアイテムで、夏の締めくくりビューティ・ルーティンを。

忙しい朝の朝食は簡単にトースト一枚とコーヒーだけになりがちですよね。でも、すぐにお腹がすいてしまいお昼ご飯の前に我慢できなくて甘いものを食べたり空腹を我慢した分お昼を食べ過ぎたりして午後眠くなってしまう・・・という方も多いのではないでしょうか。今回は、朝食のトーストにちょっとの工夫で腹持ちと栄養バランスが良くなるレシピをご紹介します。

デスクワークや家事育児などで同じ姿勢をとることが多い人は、肩や背中もこっている実感があるのではないでしょうか。実は身体のこりは寝ている間も起こりやすく、蓄積すると呼吸が浅くなる原因にも。今回は縮こまった身体を大きく開いて、すっきり感が味わえるヨガストレッチをご紹介します。

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

腰周りが重だるい、痛みを感じやすい…。この様な症状を感じる原因に、腰やお尻周辺の筋肉のこわばりが挙げられます。今回はベットの中でお試しいただける簡単なポーズをご紹介。身体の緊張をゆるめ深い呼吸を行うことで、安眠効果も期待できます。

「40代に入って、急に痩せにくくなった」「体重が増えて戻らない…」そんな悩みをもつ更年期女性は少なくありません。なんとか楽に痩せられる方法があれば…と思う人におすすめしたいのが、朝の簡単な習慣付けです。今回は、基礎代謝をあげて痩せ体質を作るモーニングルーティンを5つご紹介します。

鍛えたいところは山ほどあるけれど、全身のスタイルアップを目指したいなら「お尻」を鍛えるのが正解！「お尻」を鍛えるとメリットがたくさんあるんです。

年齢と共に気になってくる、ぽっこりお腹や浮き輪肉。運動すればいいのはわかるけど、ハードな運動はしんどい＆続けられない…。そんなお悩みを持つ方にぜひお伝えしたいエクササイズのご紹介です。

若い頃はお尻がキュッと上がって後ろ姿も特に気にならなかったのに、年齢を重ねるにつれてお尻のたるみが気になりだした、という人はいるのではないでしょうか？　お尻と太ももの境目がなくなると、お尻の形もボテっとします。今回は、立ったまま脚を上げ下げするだけ！　簡単だけど効果抜群のお尻ストレッチを紹介します。

お腹痩せしたくても、ツラい腹筋運動だとなかなか続かないですよね。筋肉を鍛えるには継続することがもっとも大事。今回紹介するお腹引き締めワークは、寝たまま行えるので、テレビを見ながらでも手軽に実践できるもの。筆者自身、1週間毎日行って効果を実感したすべてをお伝えします。

夏が近づいてきて二の腕を隠すにはもう限界…。そんな風に二の腕やせを諦めてしまった方に向けて、今回はたった2週間で二の腕やせできるエクササイズをご紹介します。座ったまま簡単にでき、肩こり解消にも効果的なのでデスクワークに合間にもおすすめです。

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

猛暑の夏。熱中症の予防には水分補給、と冷たいものを大量に飲んでいる人も多いのでは？　実は、そんな思い込みの熱中症予防が逆効果なことも。今回は、熱中症のウソ、ホント!?を、神奈川県済生会横浜市東部病院の谷口英喜先生に教えていただきました。

「夜、エアコンをつけっぱなしで寝たら、翌朝には声が出なかった」という人が多くいらっしゃいます。症状の出方として、声が出なくなったが熱も出ずに体は元気、という人もいれば、喉が痛くなり高熱が出た、という人も様々存在します。今回は、特に夏場においてエアコンによる喉の不調について、その特徴や予防方法、対処策などを中心に、医師が解説します。

加熱調理せずにそのまま食卓に出せる「冷奴（ひややっこ）」は、暑い夏の時期に嬉しいタンパク質源です。ここでは、豆腐の素晴らしさとともに、さらに効果アップの組み合わせをご紹介します。いっしょに、夏奴生活を始めましょう！

何をやってもなかなか取れない腰まわりの浮き輪肉。夏は薄着になる機会が増えるのに、気温が高いと外出するのが億劫になり痩せたいと思いつつ運動不足になりがち…。そんな時のために今回は1日3分で運動不足解消＆浮き輪肉を撃退できるオススメのヨガトレをご紹介します。

健康維持のために、ダイエット成功のためにウォーキングをするなら、「正しい歩き方」を身につけることが必須。「正しい姿勢を身につければ、１日10〜20分のウォーキングでもしっかり効果が出ます！」と、ウォーキングプロデューサーの園原さんは語ります。その理由とは？

冷たい飲み物やエアコンで身体を冷やしてしまったり、暑さから食事が偏ったり。疲れや不調を感じやすい夏を元気にはつらつと過ごすべく、ウェルネスオタクな美容賢者がこぞって摂り入れていると話題のサプリ&ドリンクをご紹介します。

おなじみのブランド、emmi（エミ）が、フォトグラファー後藤啓太とコラボレーションしたフォトTシャツと、遊び心あるemmiロゴTシャツの2型をリリースしました。どちらも、リサイクル素材で地球環境に配慮されています。

環境への意識が高まる中、多くの人がマイボトルや水筒を使用するようになってきました。しかし、水筒に入れる飲み物には注意が必要なものもあります。特に夏場の使用頻度が高い時期には、水筒の正しい使い方をマスターしましょう。

理想のボディラインに最短で近づくためには、むやみに頑張るよりもまずは骨盤と背骨の動きを活性化することをおすすめします。本日は骨盤と背骨の動きの大切さとおすすめのエクササイズをご紹介します。

ぐっすり眠れない、寝つきが悪い、たくさん寝ても眠たい、など睡眠について何か悩みを抱えてはいませんか。『睡眠』は、私たちが健康に過ごしていく上で欠かせないものの一つです。寝不足や不眠が続くと、だるさやめまい、集中力や意欲の低下、さらにはうつ病などの症状が現れ、日常生活に支障をきたします。今回は、アーユルヴェーダの観点から、睡眠の質を高める4つの方法をお話ししていきます。

なかなか落ちない下腹の脂肪。日々さまざまなトレーニングをしている筆者が実践し、一週間で下腹部マイナス7cmダウンすることに成功したトレーニングをご紹介します。

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

薄着の季節が近づいてくると背中のたるみが気になってきませんか？背中痩せをしたいと思った時、やみくもに肩甲骨を動かすより整える順番を意識して動かしていくことがとても大事です。今回は家にあるフェイスタオルを使ったちょっぴりキツイけど、確実に効くエクササイズをご紹介します。

ペタンコ尻や垂れ尻がコンプレックスで体のラインが出る洋服や水着を着る勇気がない、という人に「お尻を緩めて、鍛える」ストレッチをご紹介。毎日１分できゅっと引き締まったヒップが手に入ります！

夏においしい、冷たいそうめん。。。。とはいえ、そうめんばかり食べていては糖質過多になってしまいます。ここでは、「そうめんをおいしく食べたい！」という願いと、「そうめんを食べても太りたくない！」という両方の願いを叶えるべく「ずるいそうめん」について考えてみます。夏季（6〜8月）限定のそうめん連載、ぜひご覧ください。