くびれを作りたいなら［鍛える前にまず伸ばす！］腰痛解消にも効果的な「ゴロゴロ腹斜筋ストレッチ」

お腹痩せを目指したりくびれを作るためには、腹筋トレーニングを行うことはもちろん効果的ですが、実は「縮んで硬くなった腹部の筋肉を伸ばすことも大事」って知っていますか？　今回は、くびれを作るための「腹斜筋伸ばし」をご紹介します。骨盤の歪みを調整したり、腰痛の予防・解消にも効果的なので、リラックスしながらぜひ試してみてくださいね。

くびれ作りには「腹斜筋ストレッチ」がおすすめの理由

「腹斜筋」とは脇腹にある筋肉のことで、胸郭の下から骨盤にかけて斜めに走っています。表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。それぞれ異なる働きがありますが、主に体幹の安定や姿勢の保持、体幹をひねる動きなどに関わっています。

また、腹斜筋は体幹と骨盤をつなぐようについているため、骨盤のコントロールにも関わっています。デスクワークなどで長時間座っている姿勢が続いている人や、猫背などの崩れた姿勢で過ごしている人は、腹斜筋が緊張して硬くなっているかもしれません。

イラストAC

腹斜筋は鍛えすぎないほうがいい!?

腹斜筋を鍛えすぎたり、筋肉が緊張して硬くなっているままにしておくと、くびれがなくなりウエストが太く見える原因になることも。さらに姿勢が悪化したり、腰椎に負担がかかることで慢性腰痛の原因となったり、骨盤の安定性が失われる原因となる可能性もあります。美しいくびれを作るためには、短く縮んで硬くなってしまったウエスト部分の筋肉を伸ばして、しなやかに整えることがポイントになります。