同じ体重であっても“姿勢”によって見た目印象は大きく変わります。実際、猫背で丸まった姿勢は太見えに一直線。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高め、姿勢を整えつつ細い腰周りに導くヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】です。
【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】
（１）ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開いてつま先を立てる
（２）そのまま手で足首を持って体を後ろに反る
（３）胸を開けるところまで開き、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す
期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首に力が入りすぎた状態（下写真）にならないように注意して実践しましょう。また、特に腰に大きく負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてください。
▲首に力が入りすぎていると期待する効果を得られません。また、腰への負担が大きいので、腰に痛みがあるときは行わないようにしましょう
【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどにお腹やデコルテ周辺の柔軟性も増していき、美姿勢でほっそりとした印象に整えることができます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
