無料の会員登録をすると
お気に入りができます

続けるほど痩せ見えする体へ。1日5回[お腹と腕が一気に引き締まる]簡単習慣

ビューティ

細見えする体を手に入れるためには、お腹や腕など上半身の引き締めは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や二の腕の引き締めやバストアップに効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ】。体幹の強化も叶うので、続けるほど痩せやすい体に近づけます。

【プッシュアップ】

(1)床にうつ伏せに寝そべり、床に両ひざを着いたまま両腕を立てる

(2)息を吸いながらお腹を後傾させるイメージで両ひじを曲げ、息を吐きながら両ひじを伸ばす

この両腕の屈伸運動を“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩からひざのラインを一直線にキープすること」がポイント。肩甲骨周りやお尻が不自然に上がったり、お腹が床の方に落ちたりしないように注意して実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは回数を多くこなすよりも、「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、見た目印象のアップデートにつなげていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

オリジナルサイトで読む
記事に関するお問い合わせ