適度な運動で代謝＆筋肉量UP！
「末端が冷えるタイプ」「下半身が冷えるタイプ」の人に、とくに取り入れてもらいたいのが適度な運動。筋肉量が少ないと体の中で生み出せる熱量が少なくなるため、冷えやすい傾向に。まずは筋肉をつけることから始めよう。
【TIPS9】ウォーキングなどの軽い有酸素運動を習慣化
運動不足は代謝低下と血流悪化を招く大敵。とはいえハードなスポーツをする必要はなく、毎日の生活で少しだけ歩く量を増やしたり、ウォーキングしたりするだけでも十分効果あり。ウォーキングを行う場合は、少し早歩きで軽く息があがるぐらいのペースをキープ。週3回、30分程度の有酸素運動を習慣にできると理想的。習慣化することで筋肉量も増えるので、体が熱をつくりやすくなるという嬉しい効果も。
【TIPS10】ストレッチで体をポカポカに
運動が苦手な人は、仕事や家事の合間、寝る前などに簡単なストレッチをしてみよう。とくに就寝前のストレッチで体を温めるとぐっすりと眠ることができる。また、冷え症改善には大きな筋肉が多い下半身に重点を置いてストレッチをすると効果的。そのほか、エスカレーターではなく階段を使うなど普段の生活でも体を動かすことを意識してみると体は温まりやすくなる。
撮影／藤澤由加 イラスト／二階堂ちはる 取材・文／国分美由紀 構成／有住美慧（MAQUIA）
