「起きた瞬間から、もう疲れてる…」睡眠の質を上げるには、どうすればいいのでしょうか？
睡眠時間は足りているはずなのに、起きた瞬間からぐったりと疲れている。そう悩んでいるのなら、睡眠時間ではなく「睡眠の質」に問題があるのかもしれません。
fumumu取材班が、睡眠の質を高めるアイデアを聞いてきました。
①寝具を見直す
「マットレスや枕など、寝るときの環境を見直すのがやっぱり大切だと思いますよ。よく言われていることだけど、お金が必要なので、後回しにしている人も多いんじゃないでしょうか。
実は私もそうで、ずっと『なんとなく熟睡できないし、朝起きたときに腰が痛いなー』と思っていたんです。とうとう我慢できずに寝具メーカーの人に相談したら、私の場合は柔らかいマットレスは体に合わなかったようで。
硬めのマットレスに変えたら、朝の目覚めが一気に変わりました！ あれだけ痛かった腰もすっかり治って、自分に合った寝具で眠る大切さをひしひしと感じましたね」（30代・女性）
②お酒はほどほどに
「寝る直前まで晩酌をしている人は、せめて量をセーブしたほうがいいと思います。私もお酒が好きなので、つい飲みすぎて酔っ払って、フラフラでベッドにダイブして寝る…なんてこともあって。
でも、飲みすぎた次の日は、やっぱり朝の目覚めが最悪！ 『飲むとよく眠れる』と言う人もいるけど、実際は、お酒を飲み過ぎると眠りが浅くなるんですよね。
トイレも近くなるので、深夜に尿意で起きてしまうこともあるし。晩酌自体をやめられないとしても、睡眠に影響しない程度の量を意識しないと。健康にも関わってくることですから」（30代・女性）
③ベッドで充電しない
「どれだけ意識しても、どうしても寝る直前まで布団の中でスマホを触ってしまうので、私はもうリビングで充電することにしました。
目覚まし時計はアナログの時計を買って、ベットサイドに置いています。寝る1時間前になったらスマホを触らない生活を始めてから、自分でも驚くほど寝付きがいいです！
ブルーライトの影響ってすごいんですね。寝付きがいいと、自然と寝起きもよくなるし。睡眠の質が向上したなーと実感しています」（20代・女性）
好きなお酒を好きなだけ飲んで眠るのは最高に楽しいでしょうが、体に悪影響が出てしまっては、お酒自体を諦めることになってしまうかも。
自分の適量を意識して、ほどほどの晩酌タイムを満喫してくださいね。
