眠いのになかなか寝付けないときや、朝の目覚めが悪いなど、睡眠に関する悩みがある人は多いと思います。そんな時は「股関節ストレッチ」がおすすめ。今回は、身体が硬くてもOK、ベッドでできる股関節ほぐしの安眠ヨガをご紹介します。
股関節を動かすと睡眠の質が高まる
体温と睡眠には深い関わりがあります。日中は体温が高く保たれていて、就寝時には深部の体温を下げることで体と脳がしっかり休息するようになっています。
スムーズな入眠のためには、一度体の体温を上げて睡眠に向けて体の深部の体温を下げていくことが大切です。体の循環を良くして体を温めるためにおすすめものの一つが「ヨガ」です。ヨガには体の循環を良くして深部体温をスムーズに下げる効果があります。
さまざまな動きがありますが、なかでも効果的なのが体の中心部である股関節周りを動かすヨガ。股関節をほぐすと緊張もほぐれるので、心身ともにリラックスして深い眠りにつくことができます。
体が硬い人向け！寝る前40秒の股関節ほぐしのヨガ
ベッドで仰向けのまま行うので、身体が硬くても無理なく股関節周りをほぐすことができます。
①仰向けになり、両脚を大きく広げてそのまま両膝を曲げ、脇に近づけます。
photo by Yuki Nakamura
②膝を両手で押さえ、身体をゆらゆら揺らします。
photo by Yuki Nakamura
③両手で膝をつかみ、股関節から脚をぐるぐる回してほぐします。
photo by Yuki Nakamura
④膝を閉じ両手で抱えて、体をゆらゆら揺らします。手を離し大の字になりリラックスしましょう。
photo by Yuki Nakamura
動画からも確認できます
