ダイエットに取り組むとなると沢山のルールを決めてしまいがちですが、決めたルールに縛られるあまりストレスが溜まってダイエットに挫折するという結果に陥りがち。そこで参考にしたいのが、10kg以上の減量に成功した24歳・OLのレナさんの【簡単ダイエット】です。その３つのルールを紹介します。
｜10kg以上の減量成功に導いた超シンプルルール３つ
太りやすい体質で運動もあまり得意ではないという彼女が地道に実践したのは、食事管理における下記３つのルールでした。
（１）栄養バランスを考えて１日３食規則正しく食べる
（２）１日の食事のメインを昼食にする
（３）21時以降は食べない
ダイエット成功後の３つのルールを守り続けているというレナさん。特に“夜９時以降は食べない”というルールは一見簡単そうに見えてなかなか厳しいものでしょう。それでは実際にどんなものを食べているかと言うと、朝食はチアシードやナッツなどのスーパーフードやフルーツをトッピングしたヨーグルト、１日の中でもメインとなる昼食は一汁三菜を心がけた栄養バランスの良い食事、そして夕食は野菜サラダとタンパク源となる肉、魚、大豆食品などにしていたと言います。
また、間食については極力しないようにしたそうで、どうしても小腹の空くときはナッツ類やドライフルーツを少量食べるようにしていたそう。まさに「継続は力なり」と言えます。
｜毎日のストレッチ習慣で柔軟な体をキープしていく
そして運動についてですが、運動があまり好きではないレナさんは激しい運動ではなく“柔軟な体をキープすること”に重点を置いて１日の終わりにストレッチすることを習慣にしたそうです。
筋肉を刺激するストレッチはスタイルアップに役立つだけでなく、全身の血流が良くなり代謝UPにつながるので、ダイエットにも良い効果をもたらしてくれると言われています。また、「慢性的な冷え性や肩こり、腰痛なども改善された」とレナさん。こちらもぜひ参考にしたいところです。
レナさんのダイエットからは、“達成可能なルールを決めて、コツコツと実践していくことが何よりも大切”ということが伝わってきます。ぜひレナさんの超シンプルなダイエットルールを参考に、自分が地道に実践可能なルールを決めてダイエットに取り組んでみてくださいね。
