ダイエット中に飲みたい「朝の1杯」4選！簡単に作れて成分も充実［管理栄養士が解説］

朝の水分補給には、1日の代謝を促進し、腸のスイッチを入れる大切な働きがあります。今回は、時間のない朝でも簡単に用意できて、ダイエットのサポートにもなるおすすめの飲み物を4種類紹介します。お気に入りを見つけて、毎日のルーティンに取り入れてみてくださいね。

レモンに含まれるクエン酸は、だるい朝の疲労回復にも効果あり
太りにくい体を作るために重要なのが、朝1番に体温を上げること。体温が1度上がると代謝が約12％程度上昇するといわれているためです。白湯を飲めば、体が温まり、代謝を上げることができます。

また、レモンに含まれているクエン酸は、疲労回復に効果があるので、だるい朝にも。さらに、新陳代謝を高め、体内の糖をエネルギーに変える仕組みが働くので、太りにくくなるほか、肌や髪、血管などを作るスピードがアップします。血流をよくする効果もあるので、冷え性や肩こりの方にもおすすめです。

ポリフェノールには代謝を高める効果があります
ココアの原料であるカカオに含まれているカカオポリフェノールには、代謝を高めたり、血糖値の急上昇を抑制したりといった効果があります。体を温めて代謝を良くしてくれる生姜とセットで朝に飲んで、体中ポカポカで1日をスタートしましょう。気温が下がる季節にもおすすめです。

リンゴ酢に含まれる酢酸には脂肪燃焼、血糖値抑制といった効果があります
リンゴ酢に含まれている酢酸には、脂肪燃焼、血糖値抑制、血管拡張といった、ダイエットをサポートしてくれる効果があります。また、加熱していない無濾過のリンゴ酢の場合、抗炎症作用もあり、腸内環境を整える働きも。無糖の炭酸水で割って、爽やかな「リンゴ酢ソーダ」として飲むのがおすすめです。飲みにくさを感じる場合は、血糖値の上がりにくい天然の甘味料、アガペシロップやメープルシロップなどを入れてもよいかもしれません。

ブラックコーヒーには脂肪燃焼効果があります
ブラックコーヒーには脂肪燃焼効果があり、ダイエット中にも最適な飲み物。体内の脂肪を優先的にエネルギーに変換する働きがあるMCTオイルを加えて飲むのもおすすめです。空腹時の朝に飲めば、低血糖を防いでくれる効果もあるので、頭がぼーっとしたりイライラするダイエット中のエネルギー切れも防げます。

「目覚めの1杯」として最適な4種類の飲み物を紹介しました。どれも簡単に始めることができるものばかりです。お好みのドリンクを見つけて、モーニングルーティンに加えてみてください。

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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。