2.右脚を横に一歩踏み出し、同時に両腕を前に伸ばす。このとき膝は伸ばしきらず少しゆるめておく。
3.右脚に重心をのせて左膝を曲げる。同時に両肘を曲げて後ろに引く。腰が反らないように下腹部を引き込んでおく。
4.左脚を床について、同時に両腕を前に伸ばす。このとき膝は伸ばしきらず少しゆるめておく。
5. 左脚に重心をのせて右膝を曲げる。同時に両肘を曲げて後ろに引く。腰が反らないように下腹部を引き込んでおく。呼吸を整えながら行って。
※2～5を20秒繰り返して膝つきスクワットに戻り、「膝つきスクワット×レッグカール」を4セット行う。
※他の「HIITトレ」も行い、バランスよく鍛えましょう。
〈プロフィール〉
村越美加先生
健康運動指導士、ヨガ・フィットネス・ピラティスインストラクター、介護予防運動指導員。フィットネス運動指導歴35年。大手スポーツクラブの正社員として9年勤務しチーフインストラクターとして、エアロビクス、ヨガ、ピラティス、ボディメイクトレーニングの指導のほか、インストラクター管理、インストラクターの教育&育成業務を担当。現在はフリーランスに転向し、ヨガ、ピラティス、エアロビクス、シニアエクササイズの指導のほか、インストラクターの教育や養成コースの講師、企業出張フィットネス、講演、メディアにおけるエクササイズモデル、エクササイズの監修、モデル業と幅広く活動中。
