多くの経験と失敗を糧に、肌も体もマインドもバージョンアップし続けてきた神崎恵さんが、これまでに蓄えてきた知恵と最新知識をフル稼働させた、愛あるTo Doリスト。加齢とともに重要度が増す筋肉。キープ方法を伝授！
自走できる筋肉を育てること
加齢とともに、より重要度が増していくのが実は筋肉。「健康であれば若々しさや美しさはついてくるし、マインドだって上向きになる。そのためには“筋肉”を育てることがいちばんだと気づき、以来、週2のパーソナルトレーニングを続けています。通うのが難しい人は、大きい筋肉が集中する下半身を鍛えるトレーニングをぜひ！ 体って面白いほど結果がでやすいので、始めたもの勝ち。私は今でも家では細身のスパッツを履き、体型くずれの戒めにしています（笑）」（神崎恵さん）。
太ももやお尻をスライドトレーニング
《1》床にタオルを敷き、かかとをのせながらペタンと寝転ぶ。そのまま腰を上げる。
《2》タオルを滑らせるようにして足を引き寄せる→伸ばすを約10～20回ぐらい繰り返す。
代謝がぐんと上昇するスクワット
《1》中身の入った1ℓのペットボトルを持ち負荷をかける。足は肩幅より少し広めに開き、爪先は少し外側に向ける。
《2》股関節を開き、お尻をつきださないよう真下に腰を下ろす。内ももの筋肉に効けば正解！ できる回数でOK。
ハードに体幹に効く片脚ブリッジ
《1》仰向けになりBOXに足をのせ、膝を立てる。背中はピタッと床にくっつくように。
《2》膝を90°に曲げた状態で、片方ずつ足を上に向かってゆるやかに持ち上げる。
《3》お尻を持ちあげ、ひざ～肩のラインが一直線になるよう意識して。②と③をできる回数行う。
ブラトップ￥9900／エミ ニュウマン新宿店（エミ） レギンス￥11000／アシックスジャパン（アシックス）
モデル・メイク／神崎 恵 撮影／tAiki（人）、山口恵史（物） ヘア／津村佳奈〈Un ami〉 スタイリスト／石関靖子 取材・原文／中島 彩 ※BAILA2024年7月号掲載
