自分の一部がなくなってしまったような喪失感がある
失恋では、自分の一部がなくなってしまったような喪失感に苛まれます。とくに彼と長い年月を過ごしていた女性や、同棲をしていた女性にとっては、心に埋められない穴が空いたような感覚を抱いてしまうでしょう。自分を構成する要素のなかに彼の存在が組み込まれていたからこそ、別れた後には浮遊感にも似た深い悲しみが訪れます。
「自分はもう1人なんだ」と孤独感に苛まれている
失恋によって独り身になると、強い孤独感に苛まれてしまうものです。とくに友達が少ない女性や、地元から離れて生活している女性は、世界に1人だけ取り残されたような寂しさに襲われます。まるで世界中のすべてに無視をされているような、悲観的な気持ちを抱えてしまうのです。
時間が無駄になってしまったと感じている
今まで彼氏と過ごした時間が長いほど、交際期間が無駄になったことへの虚しさを感じます。実際にはすべての経験は財産となっているのですが、「彼と一緒の未来が無いのなら、すべての経験に意味がない」と考えてしまいます。
失恋のつらさは、真剣に愛した証拠
失恋の苦しみは、あなたが恋人に注いだ愛情の証です。適当な恋愛をしている人は、失恋の苦しみも浅いもの。相手や自分の心と真剣に向き合い、本気で人を愛したからこそ、今のあなたは苦しんでいるのです。つまり失恋の苦しみとは、本気で恋愛と向き合った人だけに許される、尊い勲章なのです。
その痛みや苦しみは、まさにあなただけの財産です。苦しみの渦中にいるあなたにとっては、まだこの財産がどのように役立つのかイメージできないかもしれません。しかしこれからの長い人生のなかで、あなたの苦しみや誠実さが花開くときは必ず訪れます。
まずは、こんなにも苦しむほど真剣に人を愛せた自分を、誇ってください。悲しみを無理に払拭する必要はありません。悲しい気持ちはそのままに、自分を誇る気持ちも持つことから始めましょう。今の自分を認めたうえで、悲しみを和らげる方法を少しずつ、マイペースに探してくださいね。
失恋のつらさから立ち直るために。試したい対処法
ここでは、失恋のつらさから立ち直るために試したい対処法をご紹介します。失恋した理由が人それぞれなら、立ち直り方も千差万別。自分の心のペースを尊重しながら、無理のない範囲で試してみましょう。一つの方法が合わなくても落ち込む必要はありません。小さな変化を取り入れる習慣を繰り返すなかで、失恋の傷は少しずつ癒えていきます。
なぜつらいのかを明文化し、心を整理する
失恋のつらさから立ち直るためには、自分のつらさの理由を明文化することが大切です。失恋で傷ついている状態では、正常な思考や判断ができなくなっています。記憶や感情が入り乱れ、自分を悩ませている本質的な問題を見落としてしまいがちです。
その結果、課題や反省の優先順位がつけられなくなり、いつまでもモヤモヤとした感情を抱えてしまいます。まずは感情や思考を文字に起こし、自分の頭の中を俯瞰できる状態をつくりましょう。気持ちを書き起こしているうちに、少しずつ思考も整理されていきますよ。
つらい気持ちを誰かに話し、共有する
失恋の苦しみは、1人で抱えているだけではどんどん大きくなってしまいます。後悔やネガティブな想像が膨らみ、本来の苦しみ以上のストレスを抱えてしまうのです。つらい気持ちを誰かに話して苦しみを共有することで、心の安定につながります。
相手が苦しみを解決してくれるとは限りません。しかし何より、「自分の苦しみを誰かが知ってくれている」と思えることが大切です。信頼できる相手を見定め、つらい気持ちを吐き出してみましょう。前述した書き起こしと同様に、人に伝えるプロセスのなかで、自分の悩みの本質に気づける場合もあります。
スケジュールを埋めて退屈な時間を無くす
失恋の痛みをやり過ごすためには、スケジュールを埋めて退屈な時間を無くしましょう。失恋で落ち込んでいると、暇な時間にはつい相手を思い出してしまうもの。仕事や遊びでスケジュールを埋め、充実した日々を過ごすことで、失恋と対峙する時間が減少します。
ただしお酒が関連する予定は、程度を守ることが推奨されます。失恋で傷ついているときは、普段は冷静な人でも自暴自棄になりがちです。やりがいを感じられる仕事に尽力したり、穏やかに過ごせる友達との予定をつくったりなどを心がけてくださいね。
自分に好意を持ってくれている人と過ごす
失恋では、自分の存在意義を見失ってしまいがちです。「自分は誰からも愛されない、必要とされない人間だ」と悲観的な気持ちになってしまうこともあるでしょう。だからこそ、失恋中は自分に好意を持ってくれている人と過ごすことをおすすめします。
地球上でたった1人の人に愛されなかったからといって、あなたの存在価値が失われることは決してありません。あなたを肯定し、心から寄り添ってくれる相手との時間を過ごすことで、自己価値を見失わずに済むでしょう。失恋の有無に関係なく、あなた自身の価値や輝きは不変なのです。
カラオケやスポーツなど、アウトプット型のストレス発散をする
失恋の痛みを癒すためには、アウトプット型のストレス発散が推奨されます。アウトプット型とは、自分のフラストレーションを「外」に出す形式です。たとえばカラオケ・スポーツ・散歩などが挙げられます。対してインプット型とは、情報を「中」に取り入れる形式のストレス発散です。読書・映画鑑賞・YouTube視聴などが挙げられます。
失恋で苦しみを抱えているときに、新しい情報を取り入れると頭が混乱しがちに。思考の余裕が足りずに、心や体がさらにつらくなってしまうことがあります。アウトプット型の発散を選ぶことで、苦しみが外に吐き出されやすくなるでしょう。
ランニングや水泳など、激しい有酸素運動中はとくにおすすめです。なぜなら激しい有酸素運動中は、悩みを考える余裕がなくなるからです。後から思い出すことはあっても、行動している最中だけは嫌なことを考えずに済みます。習慣を繰り返すことで、少しずつ悲しみを手放せるでしょう。
