ムアツピロー バウンス Lowタイプ
両サイドに高さがあり、横向き寝でも快適。凹凸構造で、頭や首筋の負担を和らげる。ムアツピロー バウンス Lowタイプ ￥14300／昭和西川
横向き寝促進まくら 低反発（カーム）
横向き寝でも呼吸がしやすい工夫が。高さの調整も可能。横向き寝促進まくら 低反発（カーム）￥5990／ニトリ （一部離島でのお買い上げまたはお届けの場合は、別途手数料がかかります）
サプリ・食品
不足している栄養素を補うことで眠りの質を高めるサプリやリラックス効果をもたらすお茶など、体に負担のないことが大前提。尿意を感じて目が覚めやすい人は、寝る直前の水分は避けて。
＼オススメ／
⭕️ 食物繊維
夕飯時に食物繊維を摂ると、深い眠りが得られるという研究結果が！ 理由はまだ究明中。食事で摂るのが難しければサプリで取り入れても。
× メラトニン
体内で分泌されるメラトニンが増えるわけではないので、常用は避けて。時差ボケなどで一時的に乱れたリズムを整える際に使用するのはあり。
× カフェイン
カフェインが効かない体質だと思い込んでいても、実は睡眠の質が低下していることが多々。特に15時以降のカフェイン摂取は厳禁。
ティーフレックス スリープナイト ピーチルイボスティー
お湯に溶かすだけで飲めて、栄養もしっかり摂れる。ティーフレックス スリープナイト ピーチルイボスティー 45g ￥2376／I-ne
Source Naturals マグネシウムキレート
マグネシウムを植物性由来のアミノ酸と結合させ、吸収性をアップ。Source Naturals マグネシウムキレート ／エディター私物（iHerbで購入）
ザ バランス グッドナイト スリープドリンク
大人の眠りに着目し、GABAとL-テアニンを配合。ザ バランス グッドナイト スリープドリンク 20ml×10本 ￥4800／シンプリス
マグリポ Yuzu and Mixed Fruits
吸収力の高さが特徴。苦味も少ない。マグリポ Yuzu and Mixed Fruits 10g×30包 ￥8610／オーガニックサイエンス
あおつぶパック
食物繊維が豊富なモロヘイヤを粒状に。モロヘイヤの粘りを利用して固めてあり、添加物ゼロ。あおつぶパック 75包 ￥5616／青粒
音
YouTubeなどでも眠りを促す音楽に人気が急増。聴覚からの刺激は、視覚や嗅覚よりも効果が出るまでに時間が掛かるので、就寝の20〜30分ほど前から音楽を流しておくのがおすすめ。
クリスタルボウル
シンギングボウルミュージック
