一年の終わりを迎える年の瀬は、仕事に忘年会、クリスマス……などなど、次々と予定が入って大忙し。遅い時間にヘトヘトで帰ってきても、翌日のコンディションを整えるために睡眠の質を向上させたいですよね。今回は、美容好きで日々健康を意識するライターが実践する、最高の睡眠を得るためのナイトルーティンを紹介します。
2025年も残すところあと2カ月。仕事もプライベートも忙しくなる年末がだんだんと近づいてきました。複数の仕事をしている筆者はひと足早く繁忙期を迎え、気が付けば日付が変わっている毎日。本当はベッドにダイブしてしまいたいけれど、翌日もベストな自分でいるために心がけているのが良質な睡眠です。
今回は、バタバタした日々を過ごす筆者が実際に取り入れている、最高な睡眠を得るためのナイトルーティンを紹介します。
2:30 入浴
どんなに疲れていても良い入眠のために湯船に浸かることがルーティンの一つ。入浴前までに翌日のタスク整理とアラームのセットを終わらせて、翌朝までスマホを見ないことと仕事のことは一切考えないことを徹底しています。
入浴中のお供は、温浴効果により血行を促進するBARTHの「薬用BARTH中性重炭酸入浴剤RELAX LavenderFog」。ラベンダーのやさしい香りに包まれながら五感に意識を傾けて、体の芯まで温まったと感じたら浴室を後にします。
2:45 リカバリーパジャマを着用
以前は半身浴をしていたのですが、長湯が原因で肌あれを起こして「体が温まったら潔く出なさい」と皮膚科の先生に怒られたことからバスタイムは15分ほどで終了（笑）。
ボディケアを終えたら、コットン混でやわらかな肌触りが心地良いVENEXの「リカバリーパジャマ ニットサッカー レディース」を着用します。一度着ただけでも翌日のすっきり具合を実感できたので、リカバリーウェアは今では欠かせない存在です。
3:15 夜用プロテインを摂取
入浴後のスキンケアを終えたら、インナーケアとしてプロテインを摂取。「オヤスミタンパク」は、プロテイン（※1）に加え、成長ホルモンのもととなるアミノ酸や睡眠をサポートするGABAなどを配合。約100mLの水か牛乳で割るので寝る前にお腹がタポタポになる心配もないため愛飲しています。
中でも冬季限定で登場した「宇治抹茶味」は、深みと甘さの絶妙なバランスのラテ風フレーバー。まろやかな味わいに癒されます。
※1 大豆たんぱく、コラーゲンペプチド、乳たんぱく
3:20 落ち着く香りに包まれながらストレッチ
寝室では電球色の間接照明と好みの香りでリラックス。最近ハマっている香りは、シンピュルテと悟空のきもちが共同開発したお香の「マインドフル アンビエントインセンス DREAM CATCHER（夢守り）」です。
ライトシプレ調の香りに包まれながら、ストレッチ用ポールの上に仰向けになってボーッとしたり、腕をゆっくり動かして肩甲骨周りをストレッチ。10分ほどストレッチ用ポールに寝転がったらベッドに移って、長かった一日が終了です。
気持ちの切り替えと面倒と感じないことをルーティンに
健康や美容のためにもできることなら6時間以上は毎日眠りたい！ ただ、忙しいとどうしても睡眠不足になりがちですよね。短い睡眠時間でも効率良くカラダを休めるために筆者がたどり着いたのは、“完全に気持ちをオフモードにすること”と“ハードルを感じないものを取り入れること”でした。
疲れている時だからこそストレスにならないものを取り入れて、自分に合った良質な睡眠のためのナイトルーティンを見つけてみてくださいね。
今回の登場アイテム
BARTH 薬用BARTH中性重炭酸入浴剤RELAX LavenderFog 9錠 1,144円
VENEX リカバリーパジャマ ニットサッカー レディース ライトグレー 33,000円
オヤスミタンパク 宇治抹茶味（冬季限定）、チャイ味、ココア味 10.5g 各314円
シンピュルテ マインドフル アンビエントインセンス DREAM CATCHER（夢守り） 3,300円
ストレッチ用ポール（ライター私物）
（文・撮影：吉川夏澄、協力：BCLカンパニー）
※この記事は2025年10月28日に公開されたものです
