女性のお腹痩せに！「下腹部筋トレ」でぽっこりお腹を引き締めよう

下っ腹は2週間で今より引き締まる！

「このぽっこりお腹が凹めば、もっといろんなファッションを楽しめるのに……」という声がよく聞かれます。下腹を引き締めるためには、やみくもに腹筋をするだけではNG！ 重要なのは、ターゲットとなる筋肉を正しく刺激すること。

効率よく下っ腹の筋肉を刺激することで、3つの効果が期待できます。
（1）引き締め効果
（2）基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすいカラダになる
（3）腸に適度な刺激を与え、便秘解消につながる

女性にとっては、どれも嬉しい効果ですが、トレーニング自体は筋トレ初心者の方にも取り組みやすい動きです。朝起きてすぐ、日中のスキマ時間、夜寝る前など、シーンにあわせているので、ルーティーンに取り入れてぜひ2週間は毎日行ってください。

シンプルな動きなので、運動嫌いの方にもおすすめです。イスさえあれば、どこでもできるので、スキマ時間を有効活用してみてはいかがでしょうか？

1. イスに座って、背筋をまっすぐ伸ばし、へりを軽くつかみます。

「レッグエクステンション」STEP1

2. 息を吸いながら、両脚を曲げ、胸に引き寄せます。

「レッグエクステンション」STEP2

3. 息を吐きながら、両脚をゆっくりと前に伸ばします。この曲げ伸ばし運動を繰り返します。

「レッグエクステンション」STEP3

【ポイント】
・8～10回/1セットを1日2セット（昼休み・夜）が目安
・動作中は、背中が後ろに倒れないように注意する
・勢いをつけずにゆっくりと動作する

続いて、寝たまま下っ腹の筋肉を刺激することができる「レッグ・レイズ・ツイスト」。就寝前の布団の上や、自宅のカーペットの上で、リラックスタイムをトレーニングタイムに変えてみましょう。腸の動きをよくしてくれるので、便秘によるぽっこりお腹にも効果的です。

1. 仰向けになって両手を肩の横に伸ばし、両脚を上げてヒザを90度の角度に曲げます。

「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP1

2. 息を吐きながら、床スレスレの位置まで両脚を倒していきます。

「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP2

3. 息を吸いながら最初の位置に戻り、反対側も同様に行います。

「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP3
【レベルアップ上級バージョン】
お腹まわりの筋肉により高い負荷をかけて、筋トレ効果をアップさせたい場合は、脚を伸ばしたまま左右に倒していきます。この時も呼吸を止めないように注意。

足を伸ばしたまま行うと、負荷が高くなる
【初心者におすすめバージョン】
レッグ・レイズ・ツイストであまり回数をこなせないという方は、ヒザを曲げた状態で、左右に倒していきます。簡単ですが、朝起きてすぐやると腸が動き出し、排便を促してくれます。

そろえた両ヒザを左右に倒すだけでもOK