下腹部の筋トレ方法をご紹介します。「ぽっこりお腹」に悩む女性は少なくありません。下腹部を引き締めるためには、やみくもにトレーニングするのではなく、戦略的に筋肉を刺激することが重要。自宅で引き締め効果の高い簡単メニューを紹介します。
下腹部筋トレ「レッグ・レイズ・ツイスト」を動画でチェック！
【ポイント】
・両側に倒して1回。8回/1セットを1日2セット（朝・夜）が目安
・ゆっくりと動作を行う
・呼吸を止めないように注意
ぽっこり下腹部の引き締めを目指す女性におすすめの生活習慣
下腹をスッキリさせるには、食事も大切！
下腹部をスッキリと引き締めるためには、エクササイズにプラスして、食生活に気を配り、便秘も予防していきましょう。ぜひ心がけたいのが、食物繊維を多く摂取すること。食物繊維は、根菜や葉物野菜、果物に多く含まれ、腸の老廃物を外に押し出すサポートをします。
また、1日にスプーン1杯のオリーブオイルを摂取することも、便秘に効果的だといわれています。「どうしても、この日までにやせたい！」という目標があって、食事制限をしている方は、脂質不足から、肌荒れや肌の乾燥を起こしやすくなります。脂質を補うためにも適度なオイル摂取は有効です。間食したくなったら、チーズ（パルミジャーノ・レッジャーノなどのハードチーズ）、ヨーグルト、皮付き塩なしのアーモンドなどするのもオススメです。
いかがでしたか？ 下っ腹をスッキリさせるだけで、オシャレがもっと楽しくなるはず。気になる方は、ぜひ今日から実行してみてくださいね！
撮影／泉 三郎 取材／北川 和子
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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。
