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産後のお腹のたるみを筋トレで引き締める!おすすめ産後ダイエット

美容

産後のお腹のたるみを引き締める! ボディメイクはあきらめない!

産後1年でも、ボデイメイクはあきらめないで!

ベビーも誕生日を迎える産後1年。この1年慣れないこと、初めてのことも一杯で、カラダやココロも目まぐるしく変化する、中身の濃い1年を過ごされたことと思います。1年前は怖々と慣れない手つきで抱いていたベビーも、誕生日の頃になると身長が生まれたときの約1.5倍、体重は約3倍くらいになり、目に見えて成長を感じることが出来るでしょう。

産後1年、自分のことは何もする余裕がなかった方も、カラダをリカバリーさせたり、ボディメイクすることをあきらめる必要はありません。産後プレ・リカバリー期、産後リカバリー期から少しずつカラダの変化を感じながら、エクササイズ時間や強度をプラスしていくことが理想です。ですが、自分のことは後回しになっていて何もしてこなかった方も手遅れではありません!インナーマッスル(深部筋)を使いながら、産後ボディメイク期のエクササイズを始めてみましょう。

☆産後の定義 は様々ですが、ここでは
・出産当日~産後1ヶ月を 『産後プレ・リカバリー期』
・産後1ヶ月~6ヶ月を 『産後リカバリー期』
・産後6ヶ月~1年以降を 『産後ボディメイク期』
と分けてご紹介しています。

今回は産後ママに人気の、お腹の引き締め効果の高い『シザース』と『ダブルレッグストレッチ』です。

お腹を深層部から使う!エクササイズ『シザース』で引き締め

産後1年経っても、エクササイズを始めるのに遅くはありません。お腹を深部から意識し、引き締めにもつながる『シザース』でエクササイズしていきましょう。

不安な方は寝たまま出来るもっと強度の低い動きや動きの無い骨盤底筋群のエクササイズから、少しずつ慣れるようにしましょう。

寝たまま出来るもっと強度の低い動き
骨盤底筋群のエクササイズ

1. 仰向けで膝を立て、エクササイズの基礎とも言えるコアアクティべーションで、姿勢と呼吸を整えましょう。基本姿勢から、膝を曲げたまま脚を床から浮かせ、両膝を伸ばして脚を出来るだけ長く保ちます。

コアアクティべーション

右脚を更に両手で上体の方へと引き寄せ、うなずくように頭と肩甲骨を、ゆっくりと持ち上げましょう。(動きを行なっている間、お腹を薄く保ち、特に腰が反らないようにしましょう。)

姿勢と呼吸を整えてからスタート!

2. 息を吐きながら、反対脚と入れ替えます。その時に出来るだけ頭が動いたり、首が短くならないように気を付けましょう。上体を安定させたまま、息を吐くたびに脚をリズミカルに入れ替えていきます。その足がハサミのように入れ変わるのをイメージしながらお腹を薄く保ちましょう。

腰が反る以外にも、首が短くなってきたり、カラダが左右に揺れてくる場合も、お休みを入れながら行ないましょう。(左右の脚を入れ替えて1セットとし、3~6セットくらい)

脚の入れ替えの時もお腹を薄く!

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